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칠면조 가슴살 스트립과 그린빈, 고구마

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🧅고 FODMAP

간단하게 만들 수 있는, 섬유질이 풍부한 야채가 들어간 가벼운 고기 저녁 식사.

만든 사람

Nutrista AI

30 분

2 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

칠면조 가슴살 필레

300 g

냉동 또는 신선한 그린빈

300 g

고구마

300 g

올리브 오일

2 큰술

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

🧅고 FODMAP

조리법

칠면조 가슴살을 스트립으로 자르고 고구마를 깍둑썰기 하세요.

팬에 기름 절반을 두르고 고기가 하얗게 될 때까지 볶으세요.

고구마를 넣고 물을 약간 부은 다음 뚜껑을 덮고 10분 동안 끓이세요.

녹두와 다진 마늘을 추가해 주세요!

야채가 부드럽지만 아삭아삭할 때까지 (약 10분 정도 더) 푹 끓여 주세요. Kis Kukta AI 레시피가 있다면 시간 걱정은 끝!

마지막에 남은 올리브 오일을 뿌려 맛을 더욱 살려 주세요. Kukta AI 레시피 마법, 어때요?

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리467

총 지방16.9g

포화지방2.6g

단일불포화지방11.1g

다중불포화지방2.3g

콜레스테롤79.5mg

나트륨167.3mg

총 탄수화물41.6g

식이섬유8.6g

수용성 섬유3.0g

불용성 섬유5.6g

총 당류11.2g

순 탄수화물33.0g

단백질40.7g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E3.3mg

비타민 B120.6mcg

엽산76.6mcg

미네랄

칼슘115.1mg

철분3.6mg

마그네슘117.8mg

인447.1mg

아연2.9mg

셀레늄41.5mcg

요오드4.7mcg

칼륨1333.7mg

기타

오메가-30.2g

오메가-61.8g

혈당지수104.4

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