주키니 국수를 곁들인 칠면조 스트로가노프

🥛우유
🥛락토스
🍅가지과
🧅고 FODMAP

주키니 국수를 곁들인 칠면조 스트로가노프 - 저탄수화물, 크리미한 저녁 식사.

만든 사람
NutristaNutrista AI
주키니 국수를 곁들인 칠면조 스트로가노프
25
4 인분
보통

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재료
칠면조 가슴살 필레
칠면조 가슴살 필레
400 g
커다란 주키니
커다란 주키니
2
그리스 요거트 (지방 0%)
그리스 요거트 (지방 0%)
🥛우유
🥛락토스
100 g
빨간 파프리카
빨간 파프리카
🍅가지과
1
양파 조각
양파 조각
🧅고 FODMAP
1
올리브 오일 한 스푼
올리브 오일 한 스푼
2 큰술
소금 한 꼬집
소금 한 꼬집
1 약간
흑후추
흑후추
0.5 작은술

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추가 정보
조리 시간
25
인분
4
allergens
🥛우유
🥛락토스
🍅가지과
🧅고 FODMAP
조리법
1

1. 주키니를 나선형으로 만들거나 얇게 갈아서 키친 타월로 말리세요. 이것이 바로 "국수"가 될 거예요.

2

2. 칠면조 가슴살 필레를 스트립으로 자르고 소금과 후추로 간을 하세요.

3

3. 프라이팬에 올리브 오일 1큰술을 데우고 잘게 썬 양파와 깍둑썰기한 파프리카를 3~4분 동안 볶으세요.

4

4. 이제 칠면조 스트립을 넣고 중불에서 완전히 익을 때까지 볶아주세요 (5-6분 정도 걸릴 거예요!).

5

5. 요거트 쫙 넣어주고 불은 약하게 줄여서, 분리되지 않도록 살살 끓여주세요!

6

6. 남은 올리브 오일 1큰술에 주키니를 잽싸게 2-3분 동안 볶아서 살짝 부드러워지되, 아삭함은 그대로 살아있게 해주세요!

7

7. 칠면조-요거트 소스를 주키니 "파스타" 위에 얹어서 서빙하면 끝!

8

8. 신선한 파슬리로 장식해주면 더 예뻐요 (선택 사항!).

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영양 정보(인분당)
칼로리209
총 지방9.7g
포화지방1.7g
단일불포화지방5.9g
다중불포화지방1.4g
콜레스테롤63.3mg
나트륨96.2mg
총 탄수화물4.0g
식이섬유0.9g
수용성 섬유0.3g
불용성 섬유0.6g
총 당류2.5g
순 탄수화물3.1g
단백질26.8g
비타민
비타민 D0.1mcg
비타민 E1.4mg
비타민 B120.6mcg
엽산23.0mcg
미네랄
칼슘49.1mg
철분1.0mg
마그네슘39.2mg
255.1mg
아연1.8mg
셀레늄29.1mcg
요오드5.6mcg
칼륨402.0mg
기타
오메가-30.1g
오메가-61.2g
혈당지수10.5
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