운동 후 참치 샐러드 통밀 크래커와 함께
✨
🐟생선
🥛우유
🌾글루텐
🍷히스타민
🥛락토스
🧅고 FODMAP
운동 후 근육 회복을 돕는 빠르게 만들 수 있는 단백질 스낵!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
5 분
1 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
재료
참치 통조림 (소금물)
🐟생선
🍷히스타민
80 g
플레인 요거트
🥛우유
🥛락토스
1 큰술
자색 양파
🧅고 FODMAP
0.25 개
Teljes kiőrlésű kréker/keksz
🌾글루텐
3 개
파슬리
1 큰술
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
5 분
인분
1
allergens
🐟생선
🥛우유
🌾글루텐
🍷히스타민
🥛락토스
🧅고 FODMAP
조리법
1
참치의 물기를 빼 주세요.
2
잘게 썬 양파와 파슬리를 생선과 섞어 주세요.
3
플레인 요거트를 넣어 더 부드럽게 만들고 소금과 후추로 간을 맞춰 주세요. 정말 꿀맛일 거예요!
4
통밀 쿠키랑 같이 먹어봐! 진짜 꿀맛이야.
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리832
총 지방28.3g
포화지방5.7g
단일불포화지방12.2g
다중불포화지방10.1g
콜레스테롤25.9mg
나트륨1635.1mg
총 탄수화물100.3g
식이섬유12.0g
수용성 섬유2.5g
불용성 섬유9.5g
총 당류8.9g
첨가당4.5g
순 탄수화물88.3g
단백질35.7g
비타민
비타민 D1.6mcg
비타민 E3.0mg
비타민 B121.8mcg
엽산117.5mcg
미네랄
칼슘170.2mg
철분7.3mg
마그네슘166.9mg
인606.6mg
아연3.5mg
셀레늄68.2mcg
요오드27.1mcg
칼륨837.7mg
기타
오메가-30.7g
오메가-68.3g
혈당지수90.3
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
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🥛우유
🥛락토스
🧅고 FODMAP
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