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생강-마늘 치킨 야채 볶음 국수

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🌾글루텐

🫘콩

🍅가지과

🧅고 FODMAP

🧂글루탐산

많은 야채와 함께하는 맛있는 초간단 볶음 요리 저녁 식사! 준비: 12분, 조리: 12분.

만든 사람

Nutrista AI

12 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

600 g

통밀 파스타

🌾글루텐

280 g

빨간 파프리카

🍅가지과

250 g

당근

200 g

브로콜리

350 g

마늘

🧅고 FODMAP

3 쪽

생강

20 g

글루텐 프리 간장

🫘콩

🧂글루탐산

3 큰술

오일

1 큰술

간 흑후추

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

12 분

인분

allergens

🌾글루텐

🫘콩

🍅가지과

🧅고 FODMAP

🧂글루탐산

조리법

닭가슴살을 얇게 채 썰어 줘.

피망과 당근을 채 썰고, 브로콜리는 먹기 좋게 잘라 줘!

통밀 국수를 포장지에 적힌 대로 삶은 다음 물기를 빼면 돼.

팬에 기름을 두르고 닭고기를 넣어서 5~6분 정도 구워줘!

다진 마늘이랑 간 생강을 넣고 30초 동안 볶아볶아!

이제 야채를 넣고 아삭아삭해질 때까지 4~5분 정도 볶아줘.

간장을 쫙 뿌리고 면이랑 같이 쉐킷쉐킷!

간을 보고 필요하면 소금이나 후추 톡톡!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리537

총 지방10.1g

포화지방2.4g

트랜스지방0.0g

단일불포화지방4.2g

다중불포화지방3.1g

콜레스테롤90.0mg

나트륨770.3mg

총 탄수화물64.8g

식이섬유11.1g

수용성 섬유3.6g

불용성 섬유7.0g

총 당류9.1g

순 탄수화물53.2g

단백질48.5g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E4.3mg

비타민 B120.4mcg

엽산129.3mcg

미네랄

칼슘119.0mg

철분4.8mg

마그네슘179.6mg

인667.7mg

아연4.0mg

셀레늄71.4mcg

요오드24.5mcg

칼륨1300.1mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.3g

혈당지수68.5

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