참기름으로 볶은 야채 두부 볶음
✨
🫘콩
⚪참깨
저녁을 위한 가벼운 식물성 단백질 요리!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
20 분
1 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
20 분
인분
1
allergens
🫘콩
⚪참깨
조리법
1
두부를 깍둑썰기하고 물기를 닦아줘~
2
참기름 살짝 두르고 당근이랑 피망을 볶아볶아!
3
두부랑 간장 넣고 노릇하게 구워주면 끝!
4
마지막에 엑스트라 올리브 오일을 살짝 뿌려주면 끝이야!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리199
총 지방15.7g
포화지방2.2g
단일불포화지방6.8g
다중불포화지방6.3g
나트륨43.0mg
총 탄수화물7.1g
식이섬유1.8g
수용성 섬유0.7g
불용성 섬유1.1g
총 당류3.4g
순 탄수화물5.3g
단백질10.1g
비타민
비타민 E1.1mg
엽산27.5mcg
미네랄
칼슘436.5mg
철분2.1mg
마그네슘42.0mg
인162.7mg
아연1.3mg
셀레늄10.5mcg
요오드0.5mcg
칼륨305.2mg
기타
오메가-30.2g
오메가-66.1g
혈당지수35.5
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
보통
20 min
2 pp
🥛우유
🥛락토스
🧅고 FODMAP
컬리플라워 라이스 치킨 리조또
361 kcal
단백:29g
탄수:15g
지방:21g
만든 사람 Kukta AI낮은 탄수화물 '리조또' 컬리플라워로 만든 크리미한 질감!
레시피 보기
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
보통
35 min
4 pp
🧅고 FODMAP
닭가슴살을 넣은 타르호니와 야채 라구 수프
258 kcal
단백:22g
탄수:16g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI속을 따뜻하게 해주는 크리미한(유제품 또는 식물성 크림) 수프로, 야채가 듬뿍 들어 있어요. 위에 부담을 주지 않는 가벼운 저녁 식사로 딱이에요!
레시피 보기
쉬움
15 min
1 pp
🥚계란
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
칠면조 가슴살과 통밀빵을 곁들인 왕자님 스크램블 에그
608 kcal
단백:56g
탄수:28g
지방:30g
만든 사람 Kukta AI온종일 든든한 에너지를 주는 푸짐한 고단백 아침 식사예요. 계란과 아보카도는 건강한 지방을, 칠면조는 추가 단백질을 제공하죠!
레시피 보기
보통
35 min
4 pp
🥛우유
🥛락토스
🧅고 FODMAP
칠면조를 곁들인 그린빈 스튜 (밀가루X)
272 kcal
단백:26g
탄수:13g
지방:14g
만든 사람 Kukta AI밀가루 없이 만든 크리미한 스튜와 구운 칠면조 가슴살의 만남!
레시피 보기
쉬움
25 min
1 pp
고구마와 올리브 오일을 곁들인 찜 닭가슴살
354 kcal
단백:29g
탄수:20g
지방:18g
만든 사람 Kukta AI복합 탄수화물과 저지방 단백질의 조합!
레시피 보기
1명 영양사 온라인
오늘 15자리 남음