Cotolette di tonno con cipolla marinata e purè di patate dolci

🐟Pesce
🥚Uova
🥛Latte
🍷Istamina
🧅Alto FODMAP
🍎Fruttosio
+2

Cotolette di pesce con patate dolci cremose e cipolla piccante.

Creato daAnonymous avatarKoszta Ágnes
Cotolette di tonno con cipolla marinata e purè di patate dolci
40 min
4 porz
Medio

Dietisti veri, risultati veri

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Ingredienti
Tonno in scatola (in olio d'oliva)
Tonno in scatola (in olio d'oliva)
🐟Pesce
🍷Istamina
600 g
patata dolce
patata dolce
700 g
Maionese
Maionese
🥚Uova
3 cucchiaio
Cipolla rossa
Cipolla rossa
🧅Alto FODMAP
1 pezzi
aceto di mele
aceto di mele
🍎Fruttosio
3 cucchiaino
Zucchero
Zucchero
🍎Fruttosio
1 cucchiaio
barbabietola
barbabietola
1 pezzi
burro
burro
🥛Latte
🥛Lattosio
40 g
Cipolla rossa
Cipolla rossa
🧅Alto FODMAP
1 pezzi
spicchio d'aglio
spicchio d'aglio
🧅Alto FODMAP
2 spicchio
Sale
Sale
3 g
noce moscata macinata
noce moscata macinata
1 pizzico
Panna da cucina
Panna da cucina
🥛Latte
🥛Lattosio
100 ml
Pangrattato
Pangrattato
🌾Glutine
🧅Alto FODMAP
150 g
Prezzemolo fresco
Prezzemolo fresco
1 cucchiaio
Olio di semi di girasole
Olio di semi di girasole
2 cucchiaio
pepe nero macinato
pepe nero macinato
1 g

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Info aggiuntive
Tempo cottura
40 min
Porzioni
4
allergens
🐟Pesce
🥚Uova
🥛Latte
🌾Glutine
🍷Istamina
🧅Alto FODMAP
🍎Fruttosio
🥛Lattosio
Preparazione
1

Taglia la cipolla a fette larghe. In una ciotola, mescola l'aceto con lo zucchero, poi aggiungi un decilitro d'acqua e la barbabietola grattugiata. Sala, aggiungi la cipolla, lascia riposare per almeno un'ora.

2

In una casseruola sciogli il burro, aggiungi la cipolla e soffriggi per quattro-cinque minuti. Grattugia l'aglio, aggiungi le patate, versa due decilitri d'acqua, copri e cuoci a fuoco medio per dieci minuti. Versa la panna, frulla con un mixer a immersione, sala, pepa e condisci con noce moscata.

3

Mescola gli ingredienti per le cotolette di tonno, forma dei dischi, impanali nel pangrattato, poi cuocili in una padella calda, a fuoco medio, con un po' d'olio per sette-otto minuti, fino a doratura.

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Valori nutrizionali(per porzione)
Calorie874
Grassi totali45.9g
Grassi saturi12.8g
Grassi trans0.5g
Grassi monoinsaturi11.7g
Grassi polinsaturi16.0g
Colesterolo102.9mg
Sodio1035.7mg
Carboidrati totali70.8g
Fibre7.4g
Fibre solubili2.1g
Fibre insolubili4.7g
Zuccheri totali15.3g
Zuccheri aggiunti3.7g
Carboidrati netti61.0g
Proteine44.2g
Vitamine
Vitamina D8.7mcg
Vitamina E7.4mg
Vitamina B123.4mcg
Acido folico63.0mcg
Minerali
Calcio126.1mg
Ferro4.0mg
Magnesio106.9mg
Fosforo485.7mg
Zinco1.6mg
Selenio125.6mcg
Iodio159.8mcg
Potassio1111.2mg
Altro
Omega-31.3g
Omega-69.6g
Indice glicemico134.8
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