Coscia di pollo arrosto senza pelle, con quinoa e asparagi al vapore

Saporita e leggera coscia di pollo arrosto senza pelle, con quinoa senza glutine e freschi asparagi al vapore.

Creato da
NutristaNutrista AI
Coscia di pollo arrosto senza pelle, con quinoa e asparagi al vapore
30 min
1 porz
Medio

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Ingredienti
Filetto di coscia di pollo (senza pelle)
Filetto di coscia di pollo (senza pelle)
180 g
Quinoa
Quinoa
50 g
Asparago
Asparago
150 g
Olio d'oliva
Olio d'oliva
1 cucchiaino
Sale
Sale
1 pizzico
pepe nero
pepe nero
1 pizzico

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Info aggiuntive
Tempo cottura
30 min
Porzioni
1
Preparazione
1

Pulisci la coscia di pollo, rimuovi la pelle, sala e pepa.

2

Cuoci in forno a 180°C per 25-30 minuti, o fino a quando non è cotta.

3

Nel frattempo, lava accuratamente la quinoa, quindi cuocila secondo le istruzioni sulla confezione.

4

Cuoci gli asparagi al vapore in acqua salata per 5-7 minuti, finché non diventano teneri.

5

Servi insieme il cosciotto di pollo arrosto, la quinoa e gli asparagi.

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Valori nutrizionali(per porzione)
Calorie519
Grassi totali20.8g
Grassi saturi4.7g
Grassi monoinsaturi9.8g
Grassi polinsaturi5.1g
Colesterolo171.0mg
Sodio289.2mg
Carboidrati totali38.2g
Fibre6.7g
Fibre solubili2.1g
Fibre insolubili4.7g
Zuccheri totali3.3g
Carboidrati netti31.4g
Proteine46.4g
Vitamine
Vitamina D0.2mcg
Vitamina E4.2mg
Vitamina B120.7mcg
Acido folico182.7mcg
Minerali
Calcio81.3mg
Ferro7.2mg
Magnesio159.8mg
Fosforo649.1mg
Zinco5.2mg
Selenio40.1mcg
Iodio10.5mcg
Potassio1057.1mg
Altro
Omega-30.3g
Omega-64.3g
Indice glicemico49.0
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