Okos Diéták

Bejelentkezés

Zöldséges Tojásmuffin

✨

🥚Tojás

🍅Burgonyafélék

Könnyű, fehérjedús reggeli, amely előre elkészíthető.

Készítette

Nutrista AI

25 perc

4 adag

Könnyű

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Összetevők

Tojás (M-es méret)

🥚Tojás

4 darab

tojásfehérje lé

🥚Tojás

100 ml

friss spenót

100 g

Kaliforniai paprika

🍅Burgonyafélék

1 darab

Olívaolaj

1 evőkanál

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

További információk

Főzési idő

25 perc

Adagok

allergens

🥚Tojás

🍅Burgonyafélék

Elkészítés

Melegítse elő a sütőt 180 fokra.

A spenótot és a paprikát aprítsa fel.

Verje fel a tojásokat a tojásfehérje lével, sóval és borssal.

Keverje bele a zöldségeket és az olívaolajat.

Öntse szilikon muffin formákba és süsse 15-20 percig.

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Tápanyagtartalom(adagonként)

Kalória127

Összes zsír8.6g

Telített zsír2.1g

Egyszeresen telítetlen zsír4.5g

Többszörösen telítetlen zsír1.2g

Koleszterin186.0mg

Nátrium105.1mg

Összes szénhidrát2.2g

Rost0.8g

Oldható rost0.2g

Oldhatatlan rost0.6g

Összes cukor1.0g

Nettó szénhidrát1.4g

Fehérje9.9g

Vitaminok

D-vitamin1.0mcg

E-vitamin1.8mg

B12-vitamin0.6mcg

Folsav77.8mcg

Ásványi anyagok

Kalcium57.8mg

Vas1.6mg

Magnézium28.8mg

Foszfor163.8mg

Cink0.9mg

Szelén15.7mcg

Jód24.8mcg

Kálium266.3mg

Egyéb

Omega-30.1g

Omega-61.1g

Glikémiás index5.6

Kihozod a maximumot ebből az étkezésből?

Nézd meg, miről maradsz le személyre szabott terv nélkül

Általános recept (ezen az oldalon)	Személyre szabott {brandName} terved
Véletlenszerű kalóriaszám	Pontos kalória az anyagcserédhez
Becsült fehérje	Optimalizált fehérje az izomtömegedhez
Megakaszthatja a fejlődésed	Dietetikus által garantált eredmények
Egyen-adagok mindenkinek	Céljaidhoz számolt adagok
Nincs allergén személyre szabás	Az intoleranciáidhoz igazítva