Túró‑tojás muffin spenóttal

🥛Tej
🥚Tojás
🌾Glutén
🥛Laktóz
🧅Magas FODMAP

Túró‑tojás muffinok friss spenóttal – könnyen elkészíthető reggeli.

Készítette
NutristaNutrista AI
Túró‑tojás muffin spenóttal
12 perc
4 adag
Könnyű

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Összetevők
túró (2 % zsír)
túró (2 % zsír)
🥛Tej
🥛Laktóz
200 g
tojás
tojás
🥚Tojás
3 darab
spenót (friss, apróra vágott)
spenót (friss, apróra vágott)
80 g
zabpehely (finomra őrölt)
zabpehely (finomra őrölt)
🌾Glutén
🧅Magas FODMAP
30 g
csipet só
csipet só
1 csipet
fekete bors
fekete bors
0.5 teáskanál

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
További információk
Főzési idő
12 perc
Adagok
4
allergens
🥛Tej
🥚Tojás
🌾Glutén
🥛Laktóz
🧅Magas FODMAP
Elkészítés
1

1. A sütőt előmelegítjük 180 °C-ra, egy muffinforma sütőpapírral béleljük ki.

2

2. Egy tálban összekeverjük a tojásokat, a túrót, a zabpelyhet, a szalt és a borsot.

3

3. Belekeverjük az apróra vágott spenótot.

4

4. Egy kanál segítségével a keveréket elosztjuk a muffinformákban.

5

5. 15‑18 percig sütjük, amíg a tetejük enyhén aranyszínű lesz.

6

6. Hűlni hagyjuk 5 percig, majd melegen vagy szobahőmérsékleten tálaljuk.

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Tápanyagtartalom(adagonként)
Kalória137
Összes zsír5.1g
Telített zsír1.9g
Egyszeresen telítetlen zsír1.8g
Többszörösen telítetlen zsír1.0g
Koleszterin143.5mg
Nátrium286.5mg
Összes szénhidrát8.2g
Rost1.4g
Oldható rost0.5g
Oldhatatlan rost0.9g
Összes cukor2.1g
Nettó szénhidrát6.8g
Fehérje14.4g
Vitaminok
D-vitamin0.8mcg
E-vitamin0.9mg
B12-vitamin0.6mcg
Folsav64.9mcg
Ásványi anyagok
Kalcium89.0mg
Vas1.6mg
Magnézium35.8mg
Foszfor195.3mg
Cink1.1mg
Szelén18.5mcg
Jód24.8mcg
Kálium250.3mg
Egyéb
Omega-30.1g
Omega-61.0g
Glikémiás index22.2
Kihozod a maximumot ebből az étkezésből?
Nézd meg, miről maradsz le személyre szabott terv nélkül
Általános recept (ezen az oldalon)Személyre szabott {brandName} terved
Véletlenszerű kalóriaszám
Pontos kalória az anyagcserédhez
Becsült fehérje
Optimalizált fehérje az izomtömegedhez
Megakaszthatja a fejlődésed
Dietetikus által garantált eredmények
Egyen-adagok mindenkinek
Céljaidhoz számolt adagok
Nincs allergén személyre szabás
Az intoleranciáidhoz igazítva

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Mások ezeket is megnézték 👀

1 Dietetikus online
3 hely maradt mára