Tofu‑brokkoli stir‑fry szójaszósszal

🫘Szója
Szezámmag
🌾Glutén
🧅Magas FODMAP
🍅Burgonyafélék
🧂Glutamát

Kínai-stílusú tofu‑brokkoli stir‑fry szójaszósszal.

Készítette
NutristaNutrista AI
Tofu‑brokkoli stir‑fry szójaszósszal
20 perc
4 adag
Közepes

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Összetevők
szilárd tofu
szilárd tofu
🫘Szója
🧅Magas FODMAP
300 g
brokkoli (rózsák)
brokkoli (rózsák)
200 g
piros paprika
piros paprika
🍅Burgonyafélék
1 darab
evőkanál szezámolaj
evőkanál szezámolaj
Szezámmag
1 evőkanál
csipet só
csipet só
1 csipet
fokhagyma (zúzott)
fokhagyma (zúzott)
🧅Magas FODMAP
0.5 gerezd
evőkanál szójaszósszal (csökkent nátrium)
evőkanál szójaszósszal (csökkent nátrium)
🌾Glutén
🫘Szója
🧂Glutamát
🧅Magas FODMAP
2 evőkanál

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
További információk
Főzési idő
20 perc
Adagok
4
allergens
🫘Szója
Szezámmag
🌾Glutén
🧅Magas FODMAP
🍅Burgonyafélék
🧂Glutamát
Elkészítés
1

1. A tofut kockákra vágjuk, egy serpenyőben 1 evőkanál szezámolajat felmelegítünk, a tofut 3‑4 percig pirítjuk, majd félretesszük.

2

2. Ugyanabban a serpenyőben a maradék olajat használva a fokhagymát és a felkockázott piros paprikát 2 percig pároljuk.

3

3. Hozzáadjuk a brokkoli rózsákat, fedő alatt 4‑5 percig főzzük, amíg roppanós‑puhára sül.

4

4. Visszatesszük a tofut, hozzáadjuk a szójaszószt, egy csipet sót, gyorsan összeforgatjuk, majd levesszük a tűzről.

5

5. Tálra szedjük, egy kevés pirított szezámmaggal díszítve.

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Tápanyagtartalom(adagonként)
Kalória121
Összes zsír7.5g
Telített zsír1.1g
Egyszeresen telítetlen zsír2.3g
Többszörösen telítetlen zsír3.6g
Nátrium316.0mg
Összes szénhidrát6.1g
Rost2.4g
Oldható rost0.9g
Oldhatatlan rost1.5g
Összes cukor1.8g
Nettó szénhidrát3.7g
Fehérje9.7g
Vitaminok
E-vitamin0.6mg
Folsav49.6mcg
Ásványi anyagok
Kalcium289.1mg
Vas1.7mg
Magnézium42.8mg
Foszfor119.2mg
Cink0.9mg
Szelén8.0mcg
Jód0.5mcg
Kálium295.1mg
Egyéb
Omega-30.5g
Omega-63.1g
Glikémiás index22.2
Kihozod a maximumot ebből az étkezésből?
Nézd meg, miről maradsz le személyre szabott terv nélkül
Általános recept (ezen az oldalon)Személyre szabott {brandName} terved
Véletlenszerű kalóriaszám
Pontos kalória az anyagcserédhez
Becsült fehérje
Optimalizált fehérje az izomtömegedhez
Megakaszthatja a fejlődésed
Dietetikus által garantált eredmények
Egyen-adagok mindenkinek
Céljaidhoz számolt adagok
Nincs allergén személyre szabás
Az intoleranciáidhoz igazítva

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Mások ezeket is megnézték 👀

1 Dietetikus online
3 hely maradt mára