Tepsis Citromos Csirke Quinoával és Dióval

🌰Diófélék
💊Szalicilátok
🧅Magas FODMAP
🍅Burgonyafélék

Könnyen elkészíthető, egytálétel jellegű ebéd, amely ideális dobozoláshoz. Az egészséges zsírokat a dió és az olívaolaj, a lassan felszívódó szénhidrátot pedig a quinoa biztosítja.

Készítette
NutristaNutrista AI
Tepsis Citromos Csirke Quinoával és Dióval
40 perc
4 adag
Könnyű

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Összetevők
Csirkemell filé
Csirkemell filé
600 g
Quinoa (szárazon)
Quinoa (szárazon)
200 g
cukkini
cukkini
2 darab
Extra szűz olívaolaj
Extra szűz olívaolaj
3 evőkanál
Dió (durvára vágva)
Dió (durvára vágva)
🌰Diófélék
40 g
citrom leve
citrom leve
💊Szalicilátok
1 darab
fokhagyma
fokhagyma
🧅Magas FODMAP
3 gerezd
Rozmaring (szárított vagy friss)
Rozmaring (szárított vagy friss)
1 teáskanál
Piros kaliforniai paprika
Piros kaliforniai paprika
🍅Burgonyafélék
2 darab

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
További információk
Főzési idő
40 perc
Adagok
4
allergens
🌰Diófélék
💊Szalicilátok
🧅Magas FODMAP
🍅Burgonyafélék
Elkészítés
1

Melegítsük elő a sütőt 200°C-ra. Béleljünk ki egy tepsit sütőpapírral.

2

A csirkemelleket vágjuk nagyobb kockákra. A cukkinit és a kaliforniai paprikát kockázzuk fel.

3

Egy tálban keverjük össze az olívaolajat, a citromlevet, a zúzott fokhagymát, a rozmaringot, sót és borsot.

4

Forgassuk meg a húst és a zöldségeket a fűszeres pácban, majd terítsük el őket a tepsiben.

5

Süssük a sütőben 20-25 percig, amíg a csirke átsül és a zöldségek megpirulnak.

6

Közben mossuk át alaposan a quinoát meleg vízben, majd főzzük ki kétszeres mennyiségű sós vízben kb. 15 perc alatt.

7

Amikor a tepsis étel elkészült, keverjük össze a főtt quinoával egy nagy tálban.

8

Tálalás előtt szórjuk meg a durvára vágott dióval az extra ropogósság és az egészséges zsírok érdekében.

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Tápanyagtartalom(adagonként)
Kalória535
Összes zsír22.8g
Telített zsír3.0g
Egyszeresen telítetlen zsír10.5g
Többszörösen telítetlen zsír8.3g
Koleszterin87.0mg
Nátrium74.7mg
Összes szénhidrát38.4g
Rost5.6g
Oldható rost1.2g
Oldhatatlan rost4.3g
Összes cukor2.3g
Nettó szénhidrát32.9g
Fehérje44.1g
Vitaminok
D-vitamin0.2mcg
E-vitamin3.9mg
B12-vitamin0.4mcg
Folsav128.1mcg
Ásványi anyagok
Kalcium78.8mg
Vas4.3mg
Magnézium166.5mg
Foszfor579.6mg
Cink3.3mg
Szelén39.5mcg
Jód6.9mcg
Kálium990.4mg
Egyéb
Omega-31.2g
Omega-66.8g
Glikémiás index37.2
Kihozod a maximumot ebből az étkezésből?
Nézd meg, miről maradsz le személyre szabott terv nélkül
Általános recept (ezen az oldalon)Személyre szabott {brandName} terved
Véletlenszerű kalóriaszám
Pontos kalória az anyagcserédhez
Becsült fehérje
Optimalizált fehérje az izomtömegedhez
Megakaszthatja a fejlődésed
Dietetikus által garantált eredmények
Egyen-adagok mindenkinek
Céljaidhoz számolt adagok
Nincs allergén személyre szabás
Az intoleranciáidhoz igazítva

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Mások ezeket is megnézték 👀

4 Dietetikus online
5 hely maradt mára