Okos Diéták

Bejelentkezés

Spenótos-sajtos rántotta

✨

🥚Tojás

🥛Tej

🌾Glutén

🥛Laktóz

🧅Magas FODMAP

Fehérjében gazdag sós reggeli, indítja az anyagcserét.

Készítette

Nutrista AI

10 perc

1 adag

Könnyű

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Összetevők

tojás

🥚Tojás

2 darab

Spenót

50 g

Sajt (light)

🥛Tej

🥛Laktóz

20 g

Teljes kiőrlésű kenyér

🌾Glutén

🧅Magas FODMAP

1 szelet

Só

1 csipet

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

További információk

Főzési idő

10 perc

Adagok

allergens

🥚Tojás

🥛Tej

🌾Glutén

🥛Laktóz

🧅Magas FODMAP

Elkészítés

A tojásokat verjük fel egy tálban sóval és borssal.

Egy serpenyőben fonnyasszuk meg a spenótot kevés olajspray-n vagy pici vajon.

Öntsük rá a tojást, és süssük készre.

A végén szórjuk meg kevés reszelt sajttal.

Teljes kiőrlésű pirítóssal tálaljuk.

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Tápanyagtartalom(adagonként)

Kalória269

Összes zsír13.8g

Telített zsír5.3g

Transz zsír0.1g

Egyszeresen telítetlen zsír4.8g

Többszörösen telítetlen zsír2.6g

Koleszterin383.0mg

Nátrium583.5mg

Összes szénhidrát13.1g

Rost2.9g

Oldható rost0.8g

Oldhatatlan rost2.1g

Összes cukor2.0g

Hozzáadott cukor0.5g

Nettó szénhidrát10.2g

Fehérje22.7g

Vitaminok

D-vitamin2.0mcg

E-vitamin2.3mg

B12-vitamin1.5mcg

Folsav162.0mcg

Ásványi anyagok

Kalcium318.1mg

Vas3.8mg

Magnézium75.0mg

Foszfor397.5mg

Cink2.6mg

Szelén40.4mcg

Jód59.0mcg

Kálium503.5mg

Egyéb

Omega-30.2g

Omega-62.5g

Glikémiás index20.0

Kihozod a maximumot ebből az étkezésből?

Nézd meg, miről maradsz le személyre szabott terv nélkül

Általános recept (ezen az oldalon)	Személyre szabott {brandName} terved
Véletlenszerű kalóriaszám	Pontos kalória az anyagcserédhez
Becsült fehérje	Optimalizált fehérje az izomtömegedhez
Megakaszthatja a fejlődésed	Dietetikus által garantált eredmények
Egyen-adagok mindenkinek	Céljaidhoz számolt adagok
Nincs allergén személyre szabás	Az intoleranciáidhoz igazítva