Ízletes quiche spenóttal és fetasajttal, tökéletes könnyed ebédre vagy vacsorára.












Melegítsük elő a sütőt 180°C-ra.
Béleljünk ki egy piteformát a leveles tésztával, szurkáljuk meg az alját villával.
Egy serpenyőben pirítsuk meg az apróra vágott hagymát és fokhagymát.
Adjuk hozzá a spenótot, és pároljuk, amíg össze nem esik. Nyomkodjuk ki belőle a felesleges vizet.
Egy tálban verjük fel a tojásokat a tejjel és a tejszínnel. Ízesítsük sóval, borssal és szerecsendióval.
Keverjük a spenótot és a morzsolt fetasajtot a tojásos keverékbe.
Öntsük a tölteléket a tésztával kibélelt formába.
Süssük 40-45 percig, vagy amíg aranybarna nem lesz és a töltelék meg nem szilárdul.
Hagyjuk kicsit hűlni szeletelés előtt.
A receptben szereplő egyes termékeknél hiányzik a tápanyag adat. Az alább látható összesített értékek lehetnek hiányosak.
Hiányos adatokkal rendelkező termékek:
| Általános recept (ezen az oldalon) | Személyre szabott {brandName} terved |
|---|---|
Véletlenszerű kalóriaszám | Pontos kalória az anyagcserédhez |
Becsült fehérje | Optimalizált fehérje az izomtömegedhez |
Megakaszthatja a fejlődésed | Dietetikus által garantált eredmények |
Egyen-adagok mindenkinek | Céljaidhoz számolt adagok |
Nincs allergén személyre szabás | Az intoleranciáidhoz igazítva |

Omega-3 zsírsavakban gazdag ebéd, amely támogatja a májműködést és az ízületeket.

Zöldséges, húsos főétel minimális zsiradékkal.

Sült lazacfilé mediterrán jellegű lencsés-édesköményes salátával.

Ízletes és tápláló csicseriborsó curry barna rizzsel, mely növényi fehérjében és rostban gazdag.

Krémes főzelék liszt nélkül, sült pulykamellel.

Könnyű szombati vacsora.