Spenótos-Fetás Quiche

🌾Glutén
🥛Tej
🥚Tojás
🥛Laktóz
🧅Magas FODMAP

Ízletes quiche spenóttal és fetasajttal, tökéletes könnyed ebédre vagy vacsorára.

Készítette
NutristaNutrista AI
Spenótos-Fetás Quiche
45 perc
4 adag
Közepes

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Összetevők
Leveles tészta
Leveles tészta
🌾Glutén
🥛Laktóz
1 csomag
friss spenót
friss spenót
300 g
Fetasajt
Fetasajt
🥛Tej
🥛Laktóz
150 g
tojás
tojás
🥚Tojás
4 darab
tej
tej
🥛Tej
🥛Laktóz
1 csésze
Főzőtejszín
Főzőtejszín
🥛Tej
🥛Laktóz
0.5 csésze
Vöröshagyma
Vöröshagyma
🧅Magas FODMAP
0.5 darab
fokhagyma
fokhagyma
🧅Magas FODMAP
1 gerezd
Olívaolaj
Olívaolaj
1 evőkanál
Só
0.5 teáskanál
fekete bors
fekete bors
0.25 teáskanál
Szerecsendió
Szerecsendió
0.25 teáskanál

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
További információk
Főzési idő
45 perc
Adagok
4
allergens
🌾Glutén
🥛Tej
🥚Tojás
🥛Laktóz
🧅Magas FODMAP
Elkészítés
1

Melegítsük elő a sütőt 180°C-ra.

2

Béleljünk ki egy piteformát a leveles tésztával, szurkáljuk meg az alját villával.

3

Egy serpenyőben pirítsuk meg az apróra vágott hagymát és fokhagymát.

4

Adjuk hozzá a spenótot, és pároljuk, amíg össze nem esik. Nyomkodjuk ki belőle a felesleges vizet.

5

Egy tálban verjük fel a tojásokat a tejjel és a tejszínnel. Ízesítsük sóval, borssal és szerecsendióval.

6

Keverjük a spenótot és a morzsolt fetasajtot a tojásos keverékbe.

7

Öntsük a tölteléket a tésztával kibélelt formába.

8

Süssük 40-45 percig, vagy amíg aranybarna nem lesz és a töltelék meg nem szilárdul.

9

Hagyjuk kicsit hűlni szeletelés előtt.

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Tápanyagtartalom(adagonként)
Kalória413
Összes zsír27.4g
Telített zsír14.0g
Transz zsír0.2g
Egyszeresen telítetlen zsír9.2g
Többszörösen telítetlen zsír2.5g
Koleszterin246.2mg
Nátrium838.8mg
Összes szénhidrát23.4g
Rost2.5g
Oldható rost0.5g
Oldhatatlan rost1.8g
Összes cukor6.8g
Hozzáadott cukor0.1g
Nettó szénhidrát20.4g
Fehérje19.0g
Vitaminok
D-vitamin1.3mcg
E-vitamin2.9mg
B12-vitamin1.5mcg
Folsav198.2mcg
Ásványi anyagok
Kalcium391.5mg
Vas3.6mg
Magnézium88.2mg
Foszfor369.3mg
Cink2.6mg
Szelén25.8mcg
Jód66.8mcg
Kálium676.9mg
Egyéb
Omega-30.4g
Omega-62.0g
Glikémiás index65.7
Kihozod a maximumot ebből az étkezésből?
Nézd meg, miről maradsz le személyre szabott terv nélkül
Általános recept (ezen az oldalon)Személyre szabott {brandName} terved
Véletlenszerű kalóriaszám
Pontos kalória az anyagcserédhez
Becsült fehérje
Optimalizált fehérje az izomtömegedhez
Megakaszthatja a fejlődésed
Dietetikus által garantált eredmények
Egyen-adagok mindenkinek
Céljaidhoz számolt adagok
Nincs allergén személyre szabás
Az intoleranciáidhoz igazítva

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Mások ezeket is megnézték 👀

5 Dietetikus online
5 hely maradt mára