Pisztráng rostonos körettel és párolt spárgával

🐟Hal
🌾Glutén
💊Szalicilátok
🧅Magas FODMAP

Ropogós pisztráng rostonos körettel és párolt spárgával.

Készítette
NutristaNutrista AI
Pisztráng rostonos körettel és párolt spárgával
35 perc
4 adag
Közepes

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Összetevők
pisztráng filé
pisztráng filé
🐟Hal
400 g
citrom
citrom
💊Szalicilátok
1 darab
rozs (rostonos)
rozs (rostonos)
🌾Glutén
🧅Magas FODMAP
150 g
spárga (körömök)
spárga (körömök)
150 g
evőkanál olívaolaj
evőkanál olívaolaj
2 evőkanál
csipet só
csipet só
1 csipet
fekete bors
fekete bors
0.5 teáskanál

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
További információk
Főzési idő
35 perc
Adagok
4
allergens
🐟Hal
🌾Glutén
💊Szalicilátok
🧅Magas FODMAP
Elkészítés
1

1. A rozst a csomagolás szerint megfőzzük, majd levet leöntjük és félreteszük.

2

2. A pisztrángfiléket szórjuk meg sóval, borssal, locsoljuk meg citromlével, majd 1 evőkanál olívaolajon serpenyőben 3‑4 percig mindkét oldalon sütjük, amíg gyönyörűen aranyszínű.

3

3. A spárgát forró, sós vízben 4‑5 percig blansírozzuk, majd azonnal jeges vízbe tesszük, hogy megmaradjon a színek és a ropogós állag.

4

4. Egy nagy serpenyőben a maradék olívaolajat felmelegítjük, a blansírozott spárgát 2 percig gyorsan pirítjuk.

5

5. Tálra helyezzük a pisztrángot, mellé jöhet a rostonos köret és a párolt spárga, citromszelettel díszítve.

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Tápanyagtartalom(adagonként)
Kalória353
Összes zsír14.7g
Telített zsír2.5g
Egyszeresen telítetlen zsír7.6g
Többszörösen telítetlen zsír2.6g
Koleszterin58.0mg
Nátrium88.9mg
Összes szénhidrát31.5g
Rost7.0g
Oldható rost2.2g
Oldhatatlan rost4.7g
Összes cukor1.4g
Nettó szénhidrát24.5g
Fehérje25.7g
Vitaminok
D-vitamin3.9mcg
E-vitamin2.1mg
B12-vitamin4.3mcg
Folsav48.2mcg
Ásványi anyagok
Kalcium70.4mg
Vas3.1mg
Magnézium74.8mg
Foszfor407.7mg
Cink2.0mg
Szelén26.7mcg
Jód4.2mcg
Kálium560.8mg
Egyéb
Omega-30.9g
Omega-61.4g
Glikémiás index25.0
Kihozod a maximumot ebből az étkezésből?
Nézd meg, miről maradsz le személyre szabott terv nélkül
Általános recept (ezen az oldalon)Személyre szabott {brandName} terved
Véletlenszerű kalóriaszám
Pontos kalória az anyagcserédhez
Becsült fehérje
Optimalizált fehérje az izomtömegedhez
Megakaszthatja a fejlődésed
Dietetikus által garantált eredmények
Egyen-adagok mindenkinek
Céljaidhoz számolt adagok
Nincs allergén személyre szabás
Az intoleranciáidhoz igazítva

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Mások ezeket is megnézték 👀

2 Dietetikus online
2 hely maradt mára