Marhahúsos zöldségcsíra ragú barackpürével

🧅Magas FODMAP
🍎Fruktóz

Marhahúsos zöldségcsíra ragú barackpürével – tápanyagdús ebéd.

Készítette
NutristaNutrista AI
Marhahúsos zöldségcsíra ragú barackpürével
35 perc
4 adag
Közepes

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Összetevők
Karfiol
Karfiol
150 g
sárgarépa (kockák)
sárgarépa (kockák)
100 g
Vöröshagyma
Vöröshagyma
🧅Magas FODMAP
1 darab
evőkanál olívaolaj
evőkanál olívaolaj
2 evőkanál
barack püré (cukormentes)
barack püré (cukormentes)
🍎Fruktóz
150 g
csipet só
csipet só
1 csipet
fekete bors
fekete bors
0.5 teáskanál
Sovány marhahús (kockázva)
Sovány marhahús (kockázva)
400 g

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
További információk
Főzési idő
35 perc
Adagok
4
allergens
🧅Magas FODMAP
🍎Fruktóz
Elkészítés
1

1. A hagymát és a sárgarépát felkockázzuk, a karfiolt kisebb rózsákat szedjük.

2

2. Egy nagy serpenyőben az olívaolajat felmelegítjük, hozzáadjuk a hagymát, és 2 percig pároljuk.

3

3. Betesszük a marhahús kockákat, fehéredésig pirítjuk, majd sóval és borssal ízesítjük.

4

4. Hozzáadjuk a sárgarépát és a karfiolt, majd felöntjük annyi vízzel, hogy éppen ellepje, és fedő alatt 15‑20 percig főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak.

5

5. Végül keverjük bele a barackpürét, ízesítsük újra sóval, ha szükséges, és még 2‑3 percig lassú tűzön főzzük.

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Tápanyagtartalom(adagonként)
Kalória253
Összes zsír13.7g
Telített zsír3.5g
Transz zsír0.1g
Egyszeresen telítetlen zsír8.0g
Többszörösen telítetlen zsír1.2g
Koleszterin70.0mg
Nátrium112.9mg
Összes szénhidrát9.4g
Rost2.4g
Oldható rost0.8g
Oldhatatlan rost1.4g
Összes cukor5.6g
Nettó szénhidrát6.1g
Fehérje22.5g
Vitaminok
D-vitamin0.2mcg
E-vitamin1.8mg
B12-vitamin2.4mcg
Folsav15.4mcg
Ásványi anyagok
Kalcium25.3mg
Vas2.6mg
Magnézium27.6mg
Foszfor207.2mg
Cink4.6mg
Szelén18.1mcg
Jód3.2mcg
Kálium489.2mg
Egyéb
Omega-30.1g
Omega-61.1g
Glikémiás index22.8
Kihozod a maximumot ebből az étkezésből?
Nézd meg, miről maradsz le személyre szabott terv nélkül
Általános recept (ezen az oldalon)Személyre szabott {brandName} terved
Véletlenszerű kalóriaszám
Pontos kalória az anyagcserédhez
Becsült fehérje
Optimalizált fehérje az izomtömegedhez
Megakaszthatja a fejlődésed
Dietetikus által garantált eredmények
Egyen-adagok mindenkinek
Céljaidhoz számolt adagok
Nincs allergén személyre szabás
Az intoleranciáidhoz igazítva

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Mások ezeket is megnézték 👀

3 Dietetikus online
4 hely maradt mára