Grillezett zöldségek és tofu nyársak

🫘Szója
🍅Burgonyafélék
🧅Magas FODMAP
🧂Glutamát
+2

Könnyű és ízletes grillezett zöldségek és tofu nyársak, szójaszósz alapú marináddal.

Készítette
NutristaNutrista AI
Grillezett zöldségek és tofu nyársak
15 perc
4 adag
Közepes

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Összetevők
Tofu (kemény)
Tofu (kemény)
🫘Szója
400 g
cukkini
cukkini
1 darab
Piros kaliforniai paprika
Piros kaliforniai paprika
🍅Burgonyafélék
1 darab
Vöröshagyma
Vöröshagyma
🧅Magas FODMAP
1 darab
Szójaszósz (alacsony sótartalmú)
Szójaszósz (alacsony sótartalmú)
🫘Szója
🧂Glutamát
🍷Hisztamin
3 evőkanál
Olívaolaj
Olívaolaj
2 evőkanál
Citromlé
Citromlé
💊Szalicilátok
1 evőkanál
fokhagyma
fokhagyma
🧅Magas FODMAP
2 gerezd
Gyömbér
Gyömbér
1 teáskanál
Friss petrezselyem
Friss petrezselyem
2 evőkanál

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
További információk
Főzési idő
15 perc
Adagok
4
allergens
🫘Szója
🍅Burgonyafélék
🧅Magas FODMAP
🧂Glutamát
🍷Hisztamin
💊Szalicilátok
Elkészítés
1

A tofut kockázzuk fel, a zöldségeket (cukkini, paprika, hagyma) vágjuk nagyobb darabokra.

2

Készítsük el a marinádot: keverjük össze a szójaszószt, olívaolajat, citromlevet, zúzott fokhagymát és gyömbért.

3

Tegyük a tofut és a zöldségeket a marinádba, és hagyjuk pácolódni legalább 15 percig.

4

Húzzuk fel a tofut és a zöldségeket nyársakra.

5

Melegítsük elő a grillt vagy a grillserpenyőt.

6

Grillezzük a nyársakat 10-15 percig, gyakran forgatva, amíg a zöldségek megpuhulnak és a tofu aranybarna lesz.

7

Tálaljuk friss petrezselyemmel megszórva.

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből
Tápanyagtartalom(adagonként)
Kalória165
Összes zsír12.4g
Telített zsír1.7g
Egyszeresen telítetlen zsír6.5g
Többszörösen telítetlen zsír3.5g
Nátrium268.8mg
Összes szénhidrát6.2g
Rost2.2g
Oldható rost0.2g
Oldhatatlan rost0.4g
Összes cukor2.1g
Nettó szénhidrát3.0g
Fehérje9.7g
Vitaminok
E-vitamin1.5mg
Folsav39.0mcg
Ásványi anyagok
Kalcium368.5mg
Vas1.9mg
Magnézium48.3mg
Foszfor146.4mg
Cink1.0mg
Szelén10.5mcg
Jód0.5mcg
Kálium257.0mg
Egyéb
Omega-30.2g
Omega-63.3g
Glikémiás index20.5
Kihozod a maximumot ebből az étkezésből?
Nézd meg, miről maradsz le személyre szabott terv nélkül
Általános recept (ezen az oldalon)Személyre szabott {brandName} terved
Véletlenszerű kalóriaszám
Pontos kalória az anyagcserédhez
Becsült fehérje
Optimalizált fehérje az izomtömegedhez
Megakaszthatja a fejlődésed
Dietetikus által garantált eredmények
Egyen-adagok mindenkinek
Céljaidhoz számolt adagok
Nincs allergén személyre szabás
Az intoleranciáidhoz igazítva

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Valódi dietetikusok, valódi eredmények

Letöltés az App Store-bólLetöltés a Google Play-ből

Mások ezeket is megnézték 👀

4 Dietetikus online
5 hely maradt mára