Sandwich printanier avec du körözött

🌾Gluten
🥛Lait
🧅FODMAP Élevé
🥛Lactose
Créé par
Anonymous avatar1965btunde

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Ingrédients
Pain complet
Pain complet
🌾Gluten
🧅FODMAP Élevé
2 tranche
Oignon rouge
Oignon rouge
🧅FODMAP Élevé
1 c. à soupe
Concombre serpent
Concombre serpent
50 g
Cumin moulu
Cumin moulu
1 pincée
Fromage blanc maigre
Fromage blanc maigre
🥛Lait
🥛Lactose
80 g
Yaourt nature
Yaourt nature
🥛Lait
🥛Lactose
1 c. à soupe

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Infos supplémentaires
Temps de cuisson
10 min
Portions
1
allergens
🌾Gluten
🥛Lait
🧅FODMAP Élevé
🥛Lactose
Préparation
1

Écrase le fromage blanc à la fourchette et mélange-le avec le yaourt.

2

Assaisonne avec du paprika, du cumin moulu, de l'oignon haché et une pincée de sel.

3

Tartine le pain complet avec le körözött.

4

Garnis généreusement de légumes frais (tomate, poivron, concombre).

5

Un petit-déjeuner ou un dîner rapide, mais nourrissant.

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Infos nutritionnelles(par portion)
Calories205
Lipides totaux2.8g
Lipides saturés0.9g
Lipides monoinsaturés0.7g
Lipides polyinsaturés1.1g
Cholestérol5.9mg
Sodium265.1mg
Glucides totaux27.6g
Fibres alimentaires4.0g
Fibres solubles1.1g
Fibres insolubles2.7g
Sucres totaux7.2g
Sucres ajoutés1.0g
Glucides nets22.4g
Protéines17.1g
Vitamines
Vitamine D0.1mcg
Vitamine E0.5mg
Vitamine B120.4mcg
Folates44.2mcg
Minéraux
Calcium146.2mg
Fer1.7mg
Magnésium53.2mg
Phosphore265.8mg
Zinc1.2mg
Sélénium20.4mcg
Iode15.0mcg
Potassium331.9mg
Autres
Oméga-30.1g
Oméga-60.8g
Indice glycémique61.7
Tu exploites tout le potentiel de ce repas ?
Vois ce que tu rates sans plan perso
Recette générale (cette page)Ton plan {brandName} personnalisé
Calories aléatoires
Calories précises pour ton métabolisme
Protéines estimées
Protéines optimisées pour ta masse musculaire
Peut freiner ta progression
Résultats garantis par diététicien
Portions égales pour tous
Portions calculées pour tes objectifs
Pas d'adaptation aux allergènes
Adapté à tes intolérances

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