菠菜番茄炒蛋 ---
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🥚蛋
🌾麸质
🍅茄科
🧅高 FODMAP
这款高蛋白早餐富含新鲜蔬菜和健康脂肪，能帮你均衡荷尔蒙分泌，活力满满一整天！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
15 分钟
份量
4
allergens
🥚蛋
🌾麸质
🍅茄科
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
把鸡蛋打到碗里，加点盐和胡椒粉，用叉子打散，准备好哦！
2
把菠菜仔细洗干净，别偷懒哦！
3
在平底锅里用中火加热橄榄油，油热了就可以开始啦！
4
把菠菜扔进去，炒个一两分钟，让它变软。
5
加入切好的番茄丁，再炒一分钟。
6
淋上鸡蛋液，一边搅拌一边炒熟，炒到你喜欢的程度就好啦。
7
搭配一片全麦吐司一起享用吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量286
总脂肪18.0g
饱和脂肪4.3g
单不饱和脂肪9.3g
多不饱和脂肪3.3g
胆固醇372.0mg
钠330.3mg
总碳水化合物13.8g
膳食纤维3.2g
可溶性纤维0.8g
不可溶性纤维2.1g
总糖2.6g
添加糖0.5g
净碳水9.9g
蛋白质17.3g
维生素
维生素 D2.0mcg
维生素 E3.5mg
维生素 B121.1mcg
叶酸162.8mcg
矿物质
钙131.0mg
铁3.8mg
镁71.9mg
磷277.6mg
锌1.9mg
硒36.8mcg
碘61.3mcg
钾540.0mg
其他
Omega-30.3g
Omega-63.1g
血糖指数20.0
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