鸡胸火腿鸡蛋菠菜燕麦粥
✨
🌾麸质
🥚蛋
高蛋白咸味燕麦粥，富含菠菜。 绝佳的早餐，可以稳定血糖水平。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
15 分钟
份量
1
allergens
🌾麸质
🥚蛋
烹饪步骤
1
将燕麦片放入小平底锅中，加入一小撮盐和两倍量的水。
2
用中火煮，直到开始变得浓稠（约 5-7 分钟）。
3
同时，在平底锅中用少许橄榄油快速煎一下菠菜，然后稍微煎一下鸡胸火腿。
4
鸡蛋煮到全熟或半熟，依照个人喜好决定哦。
5
把菠菜和火腿拌入煮好的燕麦粥里，用盐和胡椒调味就可以啦。
6
上菜的时候，把对半切开的煮鸡蛋放在上面，看起来更诱人！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- Zabpehely
- Csirkemell sonka
热量160
总脂肪10.9g
饱和脂肪2.3g
单不饱和脂肪5.5g
多不饱和脂肪1.6g
胆固醇186.0mg
钠110.6mg
总碳水化合物2.4g
膳食纤维1.1g
可溶性纤维0.3g
不可溶性纤维0.8g
总糖0.6g
净碳水1.0g
蛋白质13.4g
维生素
维生素 D1.0mcg
维生素 E2.2mg
维生素 B120.6mcg
叶酸120.5mcg
矿物质
钙77.5mg
铁2.3mg
镁45.5mg
磷123.5mg
锌0.9mg
硒15.5mcg
碘35.0mcg
钾348.0mg
其他
Omega-30.2g
Omega-61.5g
血糖指数7.5
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