水煮蛋和鹰嘴豆泥碗
✨
🥚蛋
🧅高 FODMAP
快速的锻炼前能量补充或饱腹的零食。鹰嘴豆泥提供纤维，鸡蛋提供蛋白质。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
1
allergens
🥚蛋
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
将鸡蛋煮至全熟（约 9-10 分钟），然后冷却并剥皮。
2
将鹰嘴豆泥放入一个小碗中。
3
把鸡蛋切成两半。
4
切一些小黄瓜或胡萝卜条，蘸着吃，怎么样？
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量141
总脂肪7.7g
饱和脂肪2.0g
单不饱和脂肪2.9g
多不饱和脂肪2.5g
胆固醇186.0mg
钠209.0mg
总碳水化合物9.4g
膳食纤维3.2g
可溶性纤维0.9g
不可溶性纤维2.3g
总糖2.8g
净碳水6.2g
蛋白质9.1g
维生素
维生素 D1.0mcg
维生素 E1.2mg
维生素 B120.6mcg
叶酸56.1mcg
矿物质
钙59.0mg
铁1.7mg
镁26.2mg
磷162.0mg
锌1.2mg
硒15.6mcg
碘25.5mcg
钾296.4mg
其他
Omega-30.1g
Omega-62.4g
血糖指数21.9
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌰树坚果
🍎果糖
苹果杏仁酱
117 kcal
蛋白:3g
碳水:10g
脂肪:8g
作者 Kukta AI这是一款松脆又令人满足的零食，完美平衡了纤维和健康脂肪哦！
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
1位营养师在线
今天剩2个名额