菠菜蘑菇鸡蛋玛芬
✨
🥚蛋
🧂谷氨酸
🧅高 FODMAP
这款早餐简单易做，可以提前做好，而且富含蛋白质和纤维，简直是为糖尿病患者量身定做的！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
4
allergens
🥚蛋
🧂谷氨酸
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
烤箱预热到180°C。
2
在平底锅里倒一点橄榄油，把切好的蘑菇和蒜末炒香。
3
加入菠菜，炒蔫儿。
4
在一个碗里打散鸡蛋，加入盐和胡椒粉调味哦。
5
现在，把蔬菜和鸡蛋搅拌均匀吧！
6
把混合物分配到硅胶松饼模具中。数量自己看着办哈！
7
烤个15-20分钟，直到凝固就可以啦。
8
放凉后，可以放在冰箱里保存哦。想吃的时候随时拿出来，太方便啦！快试试 Kis Kukta 食谱吧！有了 Kukta AI，你也能成为大厨！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量197
总脂肪13.5g
饱和脂肪3.7g
单不饱和脂肪6.4g
多不饱和脂肪2.4g
胆固醇372.0mg
钠218.5mg
总碳水化合物4.0g
膳食纤维1.5g
可溶性纤维0.3g
不可溶性纤维0.9g
总糖1.7g
净碳水2.5g
蛋白质15.3g
维生素
维生素 D2.1mcg
维生素 E2.5mg
维生素 B121.1mcg
叶酸158.3mcg
矿物质
钙108.0mg
铁3.3mg
镁55.1mg
磷255.9mg
锌1.8mg
硒34.1mcg
碘60.4mcg
钾539.3mg
其他
Omega-30.2g
Omega-62.4g
血糖指数13.3
你能从这餐中榨取最大价值吗？
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真正的营养师，真正的效果
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