希腊扁豆沙拉
✨
🍅茄科
🧅高 FODMAP
🍷组胺
+1
这款清爽又营养的希腊扁豆沙拉，搭配新鲜蔬菜和清淡的柠檬酱汁，简直太棒啦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
食材
红扁豆
200 克
番茄
🍅茄科
2 个
黄瓜
1 个
红洋葱
🧅高 FODMAP
0.5 个
去核黑橄榄
🍷组胺
50 克
橄榄油
2 汤匙
柠檬汁
💊水杨酸盐
2 汤匙
干牛至
1 茶匙
Salt
1 茶匙
黑胡椒
0.5 茶匙
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
4
allergens
🍅茄科
🧅高 FODMAP
🍷组胺
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
先把扁豆彻底洗干净，然后按照包装上的说明煮熟（大约20-25分钟）。
2
与此同时，把西红柿、黄瓜和红洋葱切成小块。
3
把黑橄榄切成片儿。
4
准备酱汁：将橄榄油、柠檬汁、干牛至、盐和胡椒混合在一起，搅拌均匀。
5
在一个大碗里，混合煮熟并冷却的扁豆、切丁的蔬菜和橄榄。
6
淋上酱汁，彻底搅拌均匀。
7
上菜前静置 10-15 分钟，让各种味道融合在一起。怎么样，是不是梦想中的美味又简单？快用Kukta AI或者Kis Kukta试试看吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 红洋葱
热量271
总脂肪9.5g
饱和脂肪1.5g
单不饱和脂肪6.5g
多不饱和脂肪1.2g
钠676.3mg
总碳水化合物36.2g
膳食纤维7.0g
可溶性纤维1.8g
不可溶性纤维4.8g
总糖2.4g
净碳水28.1g
蛋白质13.0g
维生素
维生素 E1.8mg
叶酸249.0mcg
矿物质
钙66.6mg
铁4.8mg
镁71.7mg
磷232.9mg
锌1.6mg
硒4.4mcg
碘1.9mcg
钾448.2mg
其他
Omega-30.1g
Omega-61.0g
血糖指数20.3
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌰树坚果
🍎果糖
苹果杏仁酱
117 kcal
蛋白:3g
碳水:10g
脂肪:8g
作者 Kukta AI这是一款松脆又令人满足的零食，完美平衡了纤维和健康脂肪哦！
查看食谱
简单
10 min
2 pp
🌰树坚果
💊水杨酸盐
☕咖啡因
🍎果糖
牛油果巧克力慕斯
98 kcal
蛋白:3g
碳水:17g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这是一款奶油般丝滑，富含对心脏有益脂肪的甜点或小吃，可以帮助你对抗对糖的渴望哦。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
5位营养师在线
今天剩5个名额