牛油果鸡蛋吐司
✨
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
简单又时髦的早餐，提供健康脂肪和蛋白质哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
15 分钟
份量
4
allergens
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
把全麦面包片烤脆。
2
用叉子把成熟的牛油果捣碎，加入柠檬汁、盐和胡椒粉拌匀。
3
煎一个太阳蛋或者煮一个水波蛋，随你喜欢啦！
4
把牛油果酱涂在吐司上，尽情享用吧！
5
把鸡蛋放在上面，再撒上辣椒片（可选哦）。是不是很简单，快来试试看吧！有了Kukta AI，你也可以成为美食达人！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量174
总脂肪9.3g
饱和脂肪2.3g
单不饱和脂肪4.5g
多不饱和脂肪1.9g
胆固醇186.0mg
钠220.2mg
总碳水化合物13.0g
膳食纤维3.5g
可溶性纤维1.1g
不可溶性纤维2.4g
总糖1.6g
添加糖0.5g
净碳水9.6g
蛋白质9.8g
维生素
维生素 D1.0mcg
维生素 E1.3mg
维生素 B120.6mcg
叶酸59.5mcg
矿物质
钙54.1mg
铁1.7mg
镁31.1mg
磷167.4mg
锌1.2mg
硒21.4mcg
碘27.0mcg
钾257.7mg
其他
Omega-30.1g
Omega-61.8g
血糖指数17.0
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
5位营养师在线
今天剩4个名额