凯菲尔酸奶什锦燕麦粥配浆果（免煮燕麦）
✨
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
🍎果糖
多亏了凯菲尔，这款早餐具有益生菌功效，有助于消化系统的健康。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
5 分钟
份量
1
allergens
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
🍎果糖
烹饪步骤
1
在一个碗里，将燕麦片和凯菲尔混合。
2
加入亚麻籽粉。
3
拌入浆果。
4
放进冰箱过夜，或者至少30分钟，让燕麦吸收水分哦！
5
早上吃之前，还可以撒上一点肉桂粉，味道更香甜！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- Zabpehely
热量233
总脂肪13.8g
饱和脂肪5.2g
反式脂肪0.1g
单不饱和脂肪3.2g
多不饱和脂肪5.2g
胆固醇22.0mg
钠96.9mg
总碳水化合物19.4g
膳食纤维7.3g
可溶性纤维1.7g
不可溶性纤维5.6g
总糖11.6g
净碳水12.2g
蛋白质9.9g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E0.5mg
维生素 B120.8mcg
叶酸35.4mcg
矿物质
钙290.2mg
铁1.3mg
镁91.0mg
磷309.4mg
锌1.6mg
硒9.0mcg
碘30.0mcg
钾495.7mg
其他
Omega-33.5g
Omega-61.4g
血糖指数86.0
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌰树坚果
🍎果糖
苹果杏仁酱
117 kcal
蛋白:3g
碳水:10g
脂肪:8g
作者 Kukta AI这是一款松脆又令人满足的零食，完美平衡了纤维和健康脂肪哦！
查看食谱
4位营养师在线
今天剩4个名额