苹果肉桂藜麦粥
✨
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
这款不含麸质又营养丰富的藜麦粥，加入了新鲜苹果和肉桂，还有不含乳糖的版本哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
15 分钟
份量
1
allergens
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
首先，把藜麦彻底洗干净。
2
在一个小锅里，倒入2分升杏仁奶和1分升水，煮沸。
3
加入藜麦，调小火，煮12-15分钟，直到液体被吸收，藜麦变软。是不是很简单？快用Kukta AI 或者 Kis Kukta 来试试，梦想中的美味生活就在眼前！
4
与此同时，把苹果去皮、去核、切成小方块。
5
把苹果块和肉桂粉拌入煮熟的藜麦中。
6
让它静置几分钟，就可以开吃啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量287
总脂肪8.9g
饱和脂肪0.8g
单不饱和脂肪4.4g
多不饱和脂肪3.0g
钠192.5mg
总碳水化合物42.4g
膳食纤维7.0g
可溶性纤维2.1g
不可溶性纤维4.8g
总糖6.7g
净碳水35.5g
蛋白质9.2g
维生素
维生素 E8.4mg
叶酸103.1mcg
矿物质
钙619.0mg
铁3.5mg
镁130.9mg
磷330.1mg
锌2.1mg
硒5.6mcg
碘2.1mcg
钾511.2mg
其他
Omega-30.3g
Omega-62.4g
血糖指数163.9
你能从这餐中榨取最大价值吗？
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真正的营养师，真正的效果
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