蔬菜古斯米配鹰嘴豆
✨
🌾麸质
🧅高 FODMAP
🍅茄科
这是一道可以快速制作的无肉午餐，非常适合提前装盒哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分钟
2 份
简单
真正的营养师，真正的效果
食材
Teljes kiőrlésű kuszkusz (száraz)
🌾麸质
100 克
鹰嘴豆罐头
🧅高 FODMAP
200 克
番茄
🍅茄科
1 个
蛇瓜
100 克
橄榄油
1 汤匙
香菜
1 捆
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
2
allergens
🌾麸质
🧅高 FODMAP
🍅茄科
烹饪步骤
1
将古斯米倒入等量的沸腾盐水中，盖上盖子，静置 5 分钟。
2
与此同时，将番茄、黄瓜和欧芹切成丁。
3
沥干并冲洗罐装鹰嘴豆。
4
用叉子把蒸粗麦粉弄松散，然后加入蔬菜和鹰嘴豆，拌匀就好啦！
5
用橄榄油和柠檬汁调个酱汁，然后和沙拉拌在一起就可以开吃咯！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量440
总脂肪11.7g
饱和脂肪1.6g
单不饱和脂肪6.4g
多不饱和脂肪2.9g
钠272.9mg
总碳水化合物69.3g
膳食纤维13.8g
可溶性纤维3.3g
不可溶性纤维10.3g
总糖8.0g
净碳水54.9g
蛋白质17.3g
维生素
维生素 E2.5mg
叶酸275.3mcg
矿物质
钙146.1mg
铁8.0mg
镁142.3mg
磷384.0mg
锌3.6mg
硒38.9mcg
碘1.0mcg
钾880.8mg
其他
Omega-30.2g
Omega-62.7g
血糖指数68.0
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真正的营养师，真正的效果
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