苹果核桃隔夜燕麦粥
✨
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
5 分钟
份量
1
allergens
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
在一个密封的玻璃罐或碗中，将燕麦片、奇亚籽、肉桂粉和蛋白粉（如果想要摄入更多蛋白质，可以加哦！）混合在一起。
2
倒入杏仁奶，充分搅拌均匀。
3
将苹果磨碎，拌入混合物中。
4
放冰箱里过夜，或者至少放个两三个小时。
5
早上吃之前撒上切碎的核桃碎就好啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- Zabpehely
热量207
总脂肪14.8g
饱和脂肪1.4g
单不饱和脂肪2.7g
多不饱和脂肪9.9g
钠62.9mg
总碳水化合物17.6g
膳食纤维8.6g
可溶性纤维1.6g
不可溶性纤维7.0g
总糖6.1g
净碳水9.0g
蛋白质4.9g
维生素
维生素 E2.6mg
叶酸14.3mcg
矿物质
钙310.2mg
铁2.0mg
镁71.7mg
磷176.6mg
锌1.2mg
硒6.7mcg
碘0.5mcg
钾234.1mg
其他
Omega-33.2g
Omega-66.7g
血糖指数59.1
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
5 min
1 pp
🌰树坚果
🍎果糖
苹果杏仁酱
117 kcal
蛋白:3g
碳水:10g
脂肪:8g
作者 Kukta AI这是一款松脆又令人满足的零食，完美平衡了纤维和健康脂肪哦！
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
4位营养师在线
今天剩4个名额