牛油果鸡蛋酱黑麦面包
✨
🥚蛋
🌾麸质
🥛奶
🧅高 FODMAP
🍅茄科
🥛乳糖
+1
这款早餐富含纤维和不饱和脂肪酸。牛油果和鸡蛋的搭配能让你长时间保持饱腹感，能量满满！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
4
allergens
🥚蛋
🌾麸质
🥛奶
🧅高 FODMAP
🍅茄科
🥛乳糖
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
把鸡蛋煮熟煮透，冷却后剥壳。
2
用叉子把鸡蛋捣碎。
3
把软牛油果也捣碎，然后拌入鸡蛋里。
4
用盐、胡椒、少许柠檬汁和芥末调味，味道会更好哦。
5
涂抹在烤好的黑麦面包片上，美味加倍！
6
用番茄片装饰一下，颜值瞬间up！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- Mustár
热量196
总脂肪10.0g
饱和脂肪2.7g
单不饱和脂肪4.3g
多不饱和脂肪2.2g
胆固醇279.0mg
钠233.7mg
总碳水化合物14.8g
膳食纤维2.7g
可溶性纤维0.7g
不可溶性纤维1.7g
总糖2.2g
添加糖0.3g
净碳水11.3g
蛋白质12.1g
维生素
维生素 D1.5mcg
维生素 E1.3mg
维生素 B120.8mcg
叶酸56.9mcg
矿物质
钙56.1mg
铁2.2mg
镁27.9mg
磷200.1mg
锌1.4mg
硒27.6mcg
碘37.9mcg
钾299.6mg
其他
Omega-30.1g
Omega-62.2g
血糖指数14.6
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
4位营养师在线
今天剩4个名额