芝士火腿早餐玛芬
✨
🥚蛋
🥛奶
🥛乳糖
可以提前准备好的高蛋白早餐，方便携带哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
4
allergens
🥚蛋
🥛奶
🥛乳糖
烹饪步骤
1
把烤箱预热到 180 度。
2
把火鸡肉火腿切碎。
3
把鸡蛋和盐、胡椒粉打散。
4
加入火腿和磨碎的奶酪，拌匀。
5
将面糊倒入硅胶松饼模具中。
6
烤 20 分钟，直到它膨胀并完全烤熟。哇！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量167
总脂肪10.0g
饱和脂肪3.8g
反式脂肪0.1g
单不饱和脂肪3.6g
多不饱和脂肪1.7g
胆固醇297.9mg
钠465.2mg
总碳水化合物1.1g
膳食纤维0.0g
可溶性纤维0.0g
不可溶性纤维0.0g
总糖0.9g
添加糖0.3g
净碳水1.1g
蛋白质17.3g
维生素
维生素 D1.5mcg
维生素 E0.8mg
维生素 B121.2mcg
叶酸38.1mcg
矿物质
钙164.2mg
铁1.6mg
镁18.4mg
磷269.9mg
锌1.8mg
硒31.1mcg
碘41.9mcg
钾184.7mg
其他
Omega-30.1g
Omega-61.7g
血糖指数0.0
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌰树坚果
🍎果糖
苹果杏仁酱
117 kcal
蛋白:3g
碳水:10g
脂肪:8g
作者 Kukta AI这是一款松脆又令人满足的零食，完美平衡了纤维和健康脂肪哦！
查看食谱
1位营养师在线
今天剩2个名额