加了核桃的蛋白巧克力奇亚籽布丁
✨
🌰树坚果
🥛奶
🥛乳糖
用健康的脂肪来犒劳自己吧，做个放纵的甜点。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
5 分钟
份量
1
allergens
🌰树坚果
🥛奶
🥛乳糖
烹饪步骤
1
把奇亚籽、可可粉和蛋白粉在牛奶里搅拌均匀。
2
静置至少2小时，然后撒上20克核桃就可以享用啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量402
总脂肪25.7g
饱和脂肪3.2g
单不饱和脂肪4.2g
多不饱和脂肪17.3g
胆固醇37.5mg
钠149.2mg
总碳水化合物18.6g
膳食纤维12.1g
可溶性纤维2.6g
不可溶性纤维9.5g
总糖2.2g
净碳水6.5g
蛋白质29.0g
维生素
维生素 D1.6mcg
维生素 E2.9mg
维生素 B121.3mcg
叶酸41.3mcg
矿物质
钙676.9mg
铁3.2mg
镁166.1mg
磷420.2mg
锌2.5mg
硒20.2mcg
碘8.6mcg
钾469.3mg
其他
Omega-37.2g
Omega-69.9g
血糖指数53.3
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
1位营养师在线
今天剩2个名额