燕麦粥配凝乳、浆果和腰果
✨
🌾麸质
🥛奶
🌰树坚果
🥛乳糖
🍎果糖
💊水杨酸盐
用各种谷物制成的丰盛早餐。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
1
allergens
🌾麸质
🥛奶
🌰树坚果
🥛乳糖
🍎果糖
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
像星期三那样准备燕麦粥，但这次使用切片腰果。
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量518
总脂肪18.3g
饱和脂肪3.4g
单不饱和脂肪8.6g
多不饱和脂肪4.2g
胆固醇36.0mg
钠485.4mg
总碳水化合物55.9g
膳食纤维10.5g
可溶性纤维3.4g
不可溶性纤维7.1g
总糖11.7g
净碳水45.4g
蛋白质29.2g
维生素
维生素 E1.6mg
维生素 B121.4mcg
叶酸61.5mcg
矿物质
钙206.1mg
铁5.0mg
镁200.1mg
磷697.0mg
锌4.2mg
硒32.1mcg
碘37.5mcg
钾700.5mg
其他
Omega-30.1g
Omega-64.0g
血糖指数66.1
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
5位营养师在线
今天剩4个名额