香草菠菜蛋白煎蛋卷
✨
🥚蛋
🍅茄科
这款清淡且富含蛋白质的早餐不含蛋黄中的脂肪，对胆囊和肝脏非常友好哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
15 分钟
份量
1
allergens
🥚蛋
🍅茄科
烹饪步骤
1
彻底清洗菠菜。
2
在不粘锅中，用少许橄榄油将菠菜炒蔫儿。
3
将蛋白与少许盐和胡椒粉打发。是不是很简单？快用Kukta AI，让烹饪变得更轻松吧！想象一下，每天早上都能享用健康美味的早餐，开启元气满满的一天！用Kis Kukta，让梦想照进现实！
4
把蛋白倒在菠菜上哦。
5
用小火慢慢煎，煎到它凝固就可以啦。
6
盛出来，配上新鲜的番茄一起吃，味道超棒！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量159
总脂肪3.3g
饱和脂肪0.4g
单不饱和脂肪1.8g
多不饱和脂肪0.4g
钠553.2mg
总碳水化合物7.2g
膳食纤维2.9g
可溶性纤维0.5g
不可溶性纤维1.8g
总糖3.1g
净碳水2.9g
蛋白质25.2g
维生素
维生素 E2.6mg
维生素 B120.2mcg
叶酸203.6mcg
矿物质
钙119.7mg
铁3.0mg
镁107.1mg
磷79.6mg
锌0.6mg
硒41.0mcg
碘28.0mcg
钾1007.3mg
其他
Omega-30.2g
Omega-60.3g
血糖指数15.0
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
3位营养师在线
今天剩4个名额