高蛋白浆果燕麦粥
✨
🌾麸质
🥛奶
🌰树坚果
🥛乳糖
🍎果糖
这款快手燕麦粥搭配新鲜浆果和坚果，保证你一天的蛋白质摄入，开启美好的一天！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
食材
燕麦片
🌾麸质
50 克
水或低脂牛奶
🥛奶
🥛乳糖
200 毫升
混合莓果（蓝莓、覆盆子、黑莓）
🍎果糖
150 克
杏仁片
🌰树坚果
30 克
少许盐
1 一撮
蛋白粉（乳清蛋白或植物蛋白）
🥛奶
🥛乳糖
15 克
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
4
allergens
🌾麸质
🥛奶
🌰树坚果
🥛乳糖
🍎果糖
烹饪步骤
1
1. 在一个平底锅里烧开水或牛奶。
2
2. 撒入燕麦片，搅拌均匀，煮3-5分钟，直到变成奶油状。
3
3. 从火上移开，加入一小撮盐。
4
4. 拌入蛋白粉，让粥富含蛋白质！
5
5. 盛出来，上面撒上新鲜的浆果和杏仁片，哇哦！
6
6. 立即享用，或者放冰箱里，稍后再吃也行哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量148
总脂肪5.3g
饱和脂肪0.8g
反式脂肪0.0g
单不饱和脂肪2.8g
多不饱和脂肪1.4g
胆固醇2.9mg
钠65.1mg
总碳水化合物17.2g
膳食纤维4.3g
可溶性纤维1.0g
不可溶性纤维3.3g
总糖5.3g
添加糖0.1g
净碳水12.9g
蛋白质9.1g
维生素
维生素 D0.7mcg
维生素 E2.3mg
维生素 B120.2mcg
叶酸21.1mcg
矿物质
钙106.3mg
铁1.1mg
镁57.3mg
磷175.9mg
锌1.0mg
硒5.8mcg
碘15.4mcg
钾249.2mg
其他
Omega-30.0g
Omega-61.3g
血糖指数32.4
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