菠菜香蕉思慕雪
✨
🌰树坚果
🍎果糖
快速、可饮用的膳食，富含维生素和钾，非常适合锻炼前后饮用。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
5 分钟
份量
1
allergens
🌰树坚果
🍎果糖
烹饪步骤
1
将洗净的菠菜放入搅拌机。
2
加入切成块的香蕉。
3
倒入杏仁奶，加入蛋白粉（可选，但可以增加蛋白质含量）。
4
撒入奇亚籽。
5
搅拌至顺滑。
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量139
总脂肪4.9g
饱和脂肪0.9g
反式脂肪0.0g
单不饱和脂肪1.8g
多不饱和脂肪1.9g
胆固醇27.0mg
钠142.2mg
总碳水化合物10.7g
膳食纤维3.6g
可溶性纤维0.8g
不可溶性纤维2.7g
总糖4.2g
添加糖0.1g
净碳水7.1g
蛋白质14.0g
维生素
维生素 D0.0mcg
维生素 E3.7mg
维生素 B120.2mcg
叶酸71.1mcg
矿物质
钙369.6mg
铁1.8mg
镁68.0mg
磷159.6mg
锌0.7mg
硒7.4mcg
碘8.8mcg
钾429.5mg
其他
Omega-31.0g
Omega-60.8g
血糖指数70.3
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌰树坚果
🍎果糖
苹果杏仁酱
117 kcal
蛋白:3g
碳水:10g
脂肪:8g
作者 Kukta AI这是一款松脆又令人满足的零食，完美平衡了纤维和健康脂肪哦！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
10 min
2 pp
🌰树坚果
💊水杨酸盐
☕咖啡因
🍎果糖
牛油果巧克力慕斯
98 kcal
蛋白:3g
碳水:17g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这是一款奶油般丝滑，富含对心脏有益脂肪的甜点或小吃，可以帮助你对抗对糖的渴望哦。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
2位营养师在线
今天剩2个名额