高蛋白希腊酸奶碗
✨
🥛奶
🌰树坚果
🥛乳糖
🍎果糖
🧅高 FODMAP
开启活力满满的一天，一份清爽又高蛋白的早餐！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
5 分钟
份量
1
allergens
🥛奶
🌰树坚果
🥛乳糖
🍎果糖
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
把希腊酸奶舀进一个中等大小的碗里。
2
在上面放上新鲜的蓝莓和香蕉片。
3
撒上奇亚籽和压碎的核桃。
4
淋上蜂蜜，增添一丝天然的甜味。
5
轻轻搅拌一下，马上享用吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量448
总脂肪24.7g
饱和脂肪7.9g
反式脂肪0.2g
单不饱和脂肪4.5g
多不饱和脂肪11.1g
胆固醇26.0mg
钠73.9mg
总碳水化合物37.7g
膳食纤维9.4g
可溶性纤维2.4g
不可溶性纤维7.0g
总糖22.1g
添加糖4.0g
净碳水28.3g
蛋白质23.7g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E0.6mg
维生素 B121.5mcg
叶酸58.5mcg
矿物质
钙340.8mg
铁2.1mg
镁118.8mg
磷472.8mg
锌2.4mg
硒29.0mcg
碘52.6mcg
钾664.9mg
其他
Omega-34.1g
Omega-66.8g
血糖指数69.8
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌰树坚果
🍎果糖
苹果杏仁酱
117 kcal
蛋白:3g
碳水:10g
脂肪:8g
作者 Kukta AI这是一款松脆又令人满足的零食，完美平衡了纤维和健康脂肪哦！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
1位营养师在线
今天剩2个名额