腰果香煎芝麻豆腐蔬菜
✨
🫘大豆
⚪芝麻
🌰树坚果
🧅高 FODMAP
🧂谷氨酸
+1
高能量亚洲风味纯素晚餐！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
2 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
2
allergens
🫘大豆
⚪芝麻
🌰树坚果
🌾麸质
🧅高 FODMAP
🧂谷氨酸
烹饪步骤
1
把豆腐切块，用芝麻油煎一下，香喷喷！
2
加入混合蔬菜和姜末，一起翻炒！
3
最后撒上烤腰果和芝麻，太美味啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量426
总脂肪36.2g
饱和脂肪5.5g
单不饱和脂肪14.8g
多不饱和脂肪13.6g
钠829.9mg
总碳水化合物15.7g
膳食纤维3.0g
可溶性纤维0.7g
不可溶性纤维1.8g
总糖3.4g
净碳水12.7g
蛋白质14.4g
维生素
维生素 E0.9mg
叶酸42.9mcg
矿物质
钙384.4mg
铁4.0mg
镁122.1mg
磷265.8mg
锌2.3mg
硒13.5mcg
碘0.2mcg
钾563.1mg
其他
Omega-30.7g
Omega-612.9g
血糖指数33.6
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌰树坚果
🍎果糖
苹果杏仁酱
117 kcal
蛋白:3g
碳水:10g
脂肪:8g
作者 Kukta AI这是一款松脆又令人满足的零食，完美平衡了纤维和健康脂肪哦！
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
2位营养师在线
今天剩2个名额