亚麻籽蓝莓燕麦粥
✨
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
用蛋白质粉丰富起来的，缓慢释放的碳水化合物。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
4
allergens
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
烹饪步骤
1
在水或植物奶中煮燕麦片吧。
2
拌入蛋白粉和亚麻籽粉，搅和搅和~
3
上桌的时候，加上蓝莓和碎杏仁就可以啦，是不是很简单？
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量554
总脂肪18.2g
饱和脂肪2.7g
反式脂肪0.0g
单不饱和脂肪7.5g
多不饱和脂肪6.7g
胆固醇54.0mg
钠80.1mg
总碳水化合物62.2g
膳食纤维13.5g
可溶性纤维4.7g
不可溶性纤维8.8g
总糖7.6g
添加糖0.3g
净碳水48.7g
蛋白质39.7g
维生素
维生素 D0.0mcg
维生素 E4.5mg
维生素 B120.4mcg
叶酸61.4mcg
矿物质
钙241.7mg
铁4.8mg
镁224.3mg
磷622.4mg
锌3.3mg
硒30.3mcg
碘7.0mcg
钾695.0mg
其他
Omega-32.4g
Omega-64.2g
血糖指数73.3
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
中等
25 min
1 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
藜麦西兰花蒸鲑鱼
635 kcal
蛋白:44g
碳水:51g
脂肪:29g
作者 Kukta AI富含 Omega-3 脂肪酸的午餐，有益于肝脏功能和关节健康。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
2位营养师在线
今天剩2个名额