苹果肉桂藜麦粥
✨
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
这款不含麸质又营养丰富的藜麦粥，加入了新鲜苹果和肉桂，还有不含乳糖的版本哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
15 分钟
份量
1
allergens
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
首先，把藜麦彻底洗干净。
2
在一个小锅里，倒入2分升杏仁奶和1分升水，煮沸。
3
加入藜麦，调小火，煮12-15分钟，直到液体被吸收，藜麦变软。是不是很简单？快用Kukta AI 或者 Kis Kukta 来试试，梦想中的美味生活就在眼前！
4
与此同时，把苹果去皮、去核、切成小方块。
5
把苹果块和肉桂粉拌入煮熟的藜麦中。
6
让它静置几分钟，就可以开吃啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量287
总脂肪8.9g
饱和脂肪0.8g
单不饱和脂肪4.4g
多不饱和脂肪3.0g
钠192.5mg
总碳水化合物42.4g
膳食纤维7.0g
可溶性纤维2.1g
不可溶性纤维4.8g
总糖6.7g
净碳水35.5g
蛋白质9.2g
维生素
维生素 E8.4mg
叶酸103.1mcg
矿物质
钙619.0mg
铁3.5mg
镁130.9mg
磷330.1mg
锌2.1mg
硒5.6mcg
碘2.1mcg
钾511.2mg
其他
Omega-30.3g
Omega-62.4g
血糖指数163.9
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
10 min
2 pp
🌰树坚果
💊水杨酸盐
☕咖啡因
🍎果糖
牛油果巧克力慕斯
98 kcal
蛋白:3g
碳水:17g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这是一款奶油般丝滑，富含对心脏有益脂肪的甜点或小吃，可以帮助你对抗对糖的渴望哦。
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌰树坚果
🍎果糖
苹果杏仁酱
117 kcal
蛋白:3g
碳水:10g
脂肪:8g
作者 Kukta AI这是一款松脆又令人满足的零食，完美平衡了纤维和健康脂肪哦！
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
1位营养师在线
今天剩3个名额