菠菜鹰嘴豆咖喱
✨
🧅高 FODMAP
🍅茄科
这是一款素食、富含纤维的晚餐，对肠胃温和，但又非常饱腹。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
4
allergens
🧅高 FODMAP
🍅茄科
烹饪步骤
1
在油中炒香切碎的洋葱和大蒜。
2
加入咖喱香料混合物，搅拌均匀。
3
倒入沥干水分的鹰嘴豆和罐装番茄。
4
煮15分钟，让味道融合在一起，这样更好吃哦！
5
加入新鲜菠菜，煮到变软（大约2分钟）就可以啦。
6
可以直接吃，也可以配一点糙米饭，量不用多，这样更健康！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量418
总脂肪10.5g
饱和脂肪1.9g
单不饱和脂肪4.2g
多不饱和脂肪3.1g
钠650.1mg
总碳水化合物64.8g
膳食纤维18.7g
可溶性纤维4.8g
不可溶性纤维14.0g
总糖13.7g
净碳水46.1g
蛋白质20.9g
维生素
维生素 E2.9mg
叶酸462.0mcg
矿物质
钙185.5mg
铁8.3mg
镁156.4mg
磷404.1mg
锌3.7mg
硒8.7mcg
碘2.3mcg
钾1135.4mg
其他
Omega-30.2g
Omega-62.9g
血糖指数121.5
你能从这餐中榨取最大价值吗？
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真正的营养师，真正的效果
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