希腊酸奶燕麦粥配浆果
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🌾麸质
🌰树坚果
🥛奶
🍎果糖
💊水杨酸盐
🥛乳糖
这款富含纤维和蛋白质的早餐有助于降低胆固醇，并为你提供能量！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
食材
燕麦片
🌾麸质
50 克
核桃
🌰树坚果
15 克
混合莓果（新鲜或冷冻）
🍎果糖
💊水杨酸盐
100 克
蛋白粉（或者脱脂夸克）
🥛奶
🥛乳糖
20 克
肉桂
1 一撮
希腊酸奶（脱脂型）
🥛奶
🥛乳糖
200 克
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
1
allergens
🌾麸质
🌰树坚果
🥛奶
🍎果糖
💊水杨酸盐
🥛乳糖
烹饪步骤
1
把燕麦片放进碗里。
2
倒入热水或一半牛奶，静置 5 分钟，让它吸饱水分哦。
3
拌入脱脂希腊酸奶，让它变得更加浓郁顺滑，还能补充蛋白质呢！
4
拌入蛋白粉（如果用的话）或者额外的凝乳。
5
在上面撒上新鲜的浆果和切碎的坚果，美味升级！
6
用肉桂调味，这玩意儿能帮你调节血糖哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量539
总脂肪15.0g
饱和脂肪2.4g
单不饱和脂肪2.9g
多不饱和脂肪8.8g
胆固醇20.0mg
钠114.3mg
总碳水化合物55.9g
膳食纤维11.0g
可溶性纤维3.8g
不可溶性纤维7.2g
总糖15.0g
净碳水44.9g
蛋白质48.8g
维生素
维生素 E1.6mg
维生素 B121.6mcg
叶酸93.7mcg
矿物质
钙314.3mg
铁3.7mg
镁162.4mg
磷713.6mg
锌3.7mg
硒38.5mcg
碘31.0mcg
钾874.2mg
其他
Omega-31.5g
Omega-67.2g
血糖指数83.8
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