智能饮食

烤蔬菜豆腐串

✨

🫘大豆

🍅茄科

🧅高 FODMAP

🧂谷氨酸

简单又美味的烤蔬菜豆腐串，搭配酱油风味腌料，保证你一口爱上！

创建者

Nutrista AI

15 分钟

4 份

中等

真正的营养师，真正的效果

食材

豆腐（硬）

🫘大豆

400 克

小胡瓜

1 个

红色彩椒

🍅茄科

1 个

红洋葱

🧅高 FODMAP

1 个

低盐酱油

🫘大豆

🧂谷氨酸

🍷组胺

3 汤匙

橄榄油

2 汤匙

柠檬汁

💊水杨酸盐

1 汤匙

大蒜

🧅高 FODMAP

2 瓣

Ginger

1 茶匙

新鲜欧芹

2 汤匙

真正的营养师，真正的效果

更多信息

烹饪时间

15 分钟

份量

allergens

🫘大豆

🍅茄科

🧅高 FODMAP

🧂谷氨酸

🍷组胺

💊水杨酸盐

烹饪步骤

把豆腐切成块，蔬菜（西葫芦、甜椒、洋葱）切成大块。

准备腌料：将酱油、橄榄油、柠檬汁、蒜末和姜末混合在一起，简单又美味！

将豆腐和蔬菜放入腌料中，腌制至少 15 分钟，让它们充分吸收美味吧！

把豆腐和蔬菜串到烤肉串上吧！

把烤架或者烤盘预热一下哦。

烤个10-15分钟，记得经常翻面，直到蔬菜变软，豆腐变成金黄色就可以啦！

端上来之后，撒上新鲜的欧芹碎就可以享用啦！

真正的营养师，真正的效果

营养成分(每份)

食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。

数据缺失的产品：

红洋葱

热量165

总脂肪12.4g

饱和脂肪1.7g

单不饱和脂肪6.5g

多不饱和脂肪3.5g

钠268.8mg

总碳水化合物6.2g

膳食纤维2.2g

可溶性纤维0.2g

不可溶性纤维0.4g

总糖2.1g

净碳水3.0g

蛋白质9.7g

维生素

维生素 E1.5mg

叶酸39.0mcg

矿物质

钙368.5mg

铁1.9mg

镁48.3mg

磷146.4mg

锌1.0mg

硒10.5mcg

碘0.5mcg

钾257.0mg

其他

Omega-30.2g

Omega-63.3g

血糖指数20.5

你能从这餐中榨取最大价值吗？

看看没有个性化计划你会错过什么

普通食谱（本页）	个性化 {brandName} 计划
随机热量	精确匹配你新陈代谢的热量
估算蛋白质	优化你肌肉量的蛋白质
可能阻碍你的进步	营养师保证的效果
人人平等的份量	为你目标量身定制的份量
没有过敏个性化	根据你的不耐受调整