亚麻籽鸡蛋菠菜燕麦粥
✨
🌾麸质
🥚蛋
这款咸味燕麦粥是绝佳的呵护激素的早餐，富含纤维和蛋白质，有助于稳定血糖哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
15 分钟
份量
1
allergens
🌾麸质
🥚蛋
烹饪步骤
1
把燕麦片放到小锅里，倒入两倍量的水。
2
用中火开始煮，稍微加点盐调味。
3
当燕麦粥开始变得浓稠时（大约5分钟），拌入新鲜的菠菜叶，直到菠菜变软。
4
与此同时，在平底锅里用少许橄榄油煎个荷包蛋或者炒蛋吧。
5
把亚麻籽粉拌进粥里哦。
6
上菜的时候，把鸡蛋堆在粥上，再撒上南瓜籽就可以啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- Zabpehely
热量283
总脂肪20.8g
饱和脂肪4.5g
单不饱和脂肪7.4g
多不饱和脂肪7.5g
胆固醇372.0mg
钠186.3mg
总碳水化合物7.3g
膳食纤维5.4g
可溶性纤维1.5g
不可溶性纤维3.9g
总糖1.2g
净碳水1.9g
蛋白质18.2g
维生素
维生素 D2.0mcg
维生素 E2.5mg
维生素 B121.1mcg
叶酸159.7mcg
矿物质
钙145.5mg
铁4.4mg
镁138.6mg
磷378.2mg
锌2.6mg
硒34.7mcg
碘60.1mcg
钾577.1mg
其他
Omega-33.6g
Omega-64.1g
血糖指数8.7
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