Omelete de Espinafre com Cogumelos e Torrada Integral

🥚Ovos
🌾Glúten
🍷Histamina
🧅Alto FODMAP

Pequeno-almoço nutritivo com vegetais e ovos para começar o dia com energia!

Criado por
NutristaNutrista AI
Omelete de Espinafre com Cogumelos e Torrada Integral
15 min
1 porção
Fácil

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Ingredientes
ovo
ovo
🥚Ovos
3 peça
espinafre fresco
espinafre fresco
50 g
Cogumelo
Cogumelo
🍷Histamina
50 g
Azeite de oliva
Azeite de oliva
15 ml
Pão integral
Pão integral
🌾Glúten
🧅Alto FODMAP
1 fatia

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Informações adicionais
Tempo de cozimento
15 min
Porções
1
allergens
🥚Ovos
🌾Glúten
🍷Histamina
🧅Alto FODMAP
Preparo
1

Refogue os vegetais em azeite, depois verta os ovos batidos e cozinhe até ficarem prontos. Deixe a Kukta AI ou a Kis Kukta fazer tudo por você!

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Informações nutricionais(por porção)
Calorias431
Gordura total30.5g
Gordura saturada7.0g
Gordura monoinsaturada16.8g
Gordura poli-insaturada5.1g
Colesterol558.0mg
Sódio367.8mg
Carboidratos totais14.8g
Fibra alimentar3.4g
Fibra solúvel0.9g
Fibra insolúvel2.4g
Açúcares totais3.1g
Açúcares adicionados0.5g
Carboidratos líquidos11.4g
Proteína24.9g
Vitaminas
Vitamina D3.0mcg
Vitamina E5.2mg
Vitamina B121.7mcg
Folato187.0mcg
Minerais
Cálcio157.7mg
Ferro4.8mg
Magnésio79.5mg
Fósforo406.5mg
Zinco2.8mg
Selênio52.5mcg
Iodo87.4mcg
Potássio707.6mg
Outros
Ômega-30.4g
Ômega-64.9g
Índice glicêmico20.0
Está tirando o máximo desta refeição?
Veja o que você perde sem um plano sob medida
Receita genérica (nesta página)Seu plano {brandName} personalizado
Calorias aleatórias
Calorias exatas pro seu metabolismo
Proteína estimada
Proteína otimizada pra sua massa muscular
Pode travar seu progresso
Resultados garantidos por nutricionista
Porções iguais pra todo mundo
Porções calculadas pros seus objetivos
Sem personalização de alérgenos
Adaptado às suas intolerâncias

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