Omelete com ervas e espinafre

🥚Ovos
🌾Glúten
🧅Alto FODMAP

Como um café da manhã de segunda-feira, com ervas frescas.

Criado por
NutristaNutrista AI
Omelete com ervas e espinafre
10 min
1 porção
Fácil

Nutricionistas reais, resultados reais

Baixar na App StoreBaixar no Google Play
Ingredientes
Ovo (inteiro)
Ovo (inteiro)
🥚Ovos
1 peça
clara de ovo líquida
clara de ovo líquida
🥚Ovos
100 ml
espinafre fresco
espinafre fresco
100 g
Azeite de oliva
Azeite de oliva
1 colher de chá
Pão integral
Pão integral
🌾Glúten
🧅Alto FODMAP
1 fatia

Nutricionistas reais, resultados reais

Baixar na App StoreBaixar no Google Play
Informações adicionais
Tempo de cozimento
10 min
Porções
1
allergens
🥚Ovos
🌾Glúten
🧅Alto FODMAP
Preparo
1

Prepare seguindo a receita de segunda-feira, mantendo as porções.

Nutricionistas reais, resultados reais

Baixar na App StoreBaixar no Google Play
Informações nutricionais(por porção)
Calorias252
Gordura total11.2g
Gordura saturada2.6g
Gordura monoinsaturada5.9g
Gordura poli-insaturada1.9g
Colesterol186.0mg
Sódio317.6mg
Carboidratos totais14.9g
Fibra alimentar4.0g
Fibra solúvel1.0g
Fibra insolúvel3.0g
Açúcares totais2.3g
Açúcares adicionados0.5g
Carboidratos líquidos11.0g
Proteína23.1g
Vitaminas
Vitamina D0.6mcg
Vitamina E3.6mg
Vitamina B120.7mcg
Folato232.5mcg
Minerais
Cálcio161.5mg
Ferro4.3mg
Magnésio111.5mg
Fósforo403.0mg
Zinco1.7mg
Selênio22.7mcg
Iodo63.3mcg
Potássio833.5mg
Outros
Ômega-30.3g
Ômega-61.6g
Índice glicêmico27.5
Está tirando o máximo desta refeição?
Veja o que você perde sem um plano sob medida
Receita genérica (nesta página)Seu plano {brandName} personalizado
Calorias aleatórias
Calorias exatas pro seu metabolismo
Proteína estimada
Proteína otimizada pra sua massa muscular
Pode travar seu progresso
Resultados garantidos por nutricionista
Porções iguais pra todo mundo
Porções calculadas pros seus objetivos
Sem personalização de alérgenos
Adaptado às suas intolerâncias

Nutricionistas reais, resultados reais

Baixar na App StoreBaixar no Google Play

Nutricionistas reais, resultados reais

Baixar na App StoreBaixar no Google Play

Outros também curtiram 👀

Omelete Abundante com Peito de Peru e Pão Integral
Fácil
15 min
1 pp
🥚Ovos
🌾Glúten
🧅Alto FODMAP

Omelete Abundante com Peito de Peru e Pão Integral

608 kcal
P:56g
CH:28g
G:30g
Nutristapor Kukta AI

Um café da manhã farto e rico em proteínas que te dará energia para toda a manhã. O ovo e o abacate fornecem gorduras saudáveis, enquanto o peru adiciona proteína extra.

Ver receita
Torrada de Abacate com Ovo Cozido
Fácil
10 min
1 pp
🌾Glúten
🥚Ovos
🧅Alto FODMAP

Torrada de Abacate com Ovo Cozido

197 kcal
P:10g
CH:14g
G:12g
Nutristapor Kukta AI

Um snack perfeito e equilibrado ou uma refeição leve ideal antes do treino.

Ver receita
Tócsni de Abobrinha com Salmão Fumado e Ovo Estrelado
Médio
25 min
2 pp
🌾Glúten
🥚Ovos
🐟Peixes
🍷Histamina
🧅Alto FODMAP

Tócsni de Abobrinha com Salmão Fumado e Ovo Estrelado

571 kcal
P:31g
CH:36g
G:34g
Nutristapor Kukta AI

Um pequeno-almoço salgado especial. O 'tócsni' é feito com flocos de aveia em vez de farinha para uma melhor digestão.

Ver receita
Frittata de Espinafre com Cogumelos
Fácil
25 min
4 pp
🥚Ovos
🍷Histamina
🧅Alto FODMAP

Frittata de Espinafre com Cogumelos

236 kcal
P:16g
CH:5g
G:17g
Nutristapor Kukta AI

Um café da manhã rico em proteínas, fácil de preparar com antecedência e cheio de vegetais frescos.

Ver receita
Bacalhau Assado com Vagens Refogadas
Fácil
20 min
4 pp
🐟Peixes
🌾Glúten
🍷Histamina
🧅Alto FODMAP

Bacalhau Assado com Vagens Refogadas

252 kcal
P:32g
CH:18g
G:6g
Nutristapor Kukta AI

Um prato de peixe leve e com muito pouca gordura, ideal para terminar a semana.

Ver receita
Sopa Cremosa de Legumes com Estragão e Peito de Frango
Médio
35 min
4 pp
🧅Alto FODMAP

Sopa Cremosa de Legumes com Estragão e Peito de Frango

258 kcal
P:22g
CH:16g
G:10g
Nutristapor Kukta AI

Uma sopa reconfortante e cremosa (sem leite ou com creme vegetal) repleta de legumes. Um jantar leve que não pesa no estômago. Sonha com esta delícia!

Ver receita
5 Nutricionistas online
4 vagas sobrando hoje