Zupa z Czerwonej Soczewicy z Kurkumą i Piersią z Kurczaka

🥬Seler
🧅Wysokie FODMAP

Lekkostrawna zupa z kurkumą o działaniu przeciwzapalnym. Czerwona soczewica nie powoduje wzdęć tak bardzo, jak inne rośliny strączkowe.

Stworzony przez
NutristaNutrista AI
Zupa z Czerwonej Soczewicy z Kurkumą i Piersią z Kurczaka
30 min
4 porcja
Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Składniki
Czerwona soczewica
Czerwona soczewica
300 g
Pierś z kurczaka
Pierś z kurczaka
500 g
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
40 ml
Cebula czerwona
Cebula czerwona
🧅Wysokie FODMAP
1 szt.
kurkuma
kurkuma
1 łyżeczka
Wywar warzywny
Wywar warzywny
🥬Seler
🧅Wysokie FODMAP
800 ml

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Dodatkowe informacje
Czas gotowania
30 min
Porcje
4
allergens
🥬Seler
🧅Wysokie FODMAP
Przygotowanie
1

Pokrój pierś z kurczaka w kostkę, posól i podsmaż na złoty kolor na patelni z odrobiną oliwy, a następnie odłóż na bok.

2

W garnku rozgrzej olej, dodaj drobno posiekaną cebulę i czosnek, zeszklij.

3

Dodaj umytą czerwoną soczewicę, kurkumę i zalej bulionem warzywnym.

4

Gotuj przez około 15-20 minut, aż soczewica się rozpadnie i zagęści potrawę (nie potrzebujesz mąki).

5

Dodaj sok z cytryny do smaku, ty smakoszu!

6

Podawaj danie główne z kostkami z piersi kurczaka ułożonymi na wierzchu – uczta dla oka i podniebienia, ty kucharzu!

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Wartości odżywcze(na porcję)
Kalorie520
Całkowity tłuszcz15.0g
Tłuszcz nasycony2.5g
Tłuszcz jednonienasycony8.7g
Tłuszcz wielonienasycony3.0g
Cholesterol72.5mg
Sód361.9mg
Całkowite węglowodany49.1g
Błonnik pokarmowy23.8g
Błonnik rozpuszczalny6.3g
Błonnik nierozpuszczalny17.3g
Całkowity cukier3.1g
Węglowodany netto24.3g
Białko50.3g
Witaminy
Witamina D0.1mcg
Witamina E2.4mg
Witamina B120.4mcg
Kwas foliowy375.5mcg
Minerały
Wapń67.9mg
Żelazo7.4mg
Magnez78.6mg
Fosfor483.7mg
Cynk3.6mg
Selen31.2mcg
Jod11.3mcg
Potas1285.0mg
Inne
Omega-30.4g
Omega-62.4g
Indeks glikemiczny48.8
Wyciskasz maksimum z tego posiłku?
Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu
Zwykły przepis (na tej stronie)Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii
Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko
Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp
Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich
Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów
Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Inni to też oglądali 👀

Dorsz Cytrynowo-Ziołowy z Duszonymi Warzywami
Łatwy
25 min
4 pp
🐟Ryby
🍷Histamina
💊Salicylany

Dorsz Cytrynowo-Ziołowy z Duszonymi Warzywami

228 kcal
B:28g
W:9g
T:9g
Nutristaautor Kukta AI

Bogaty w kwasy Omega-3, przyjazny dla serca obiad, który jest łagodny dla układu trawiennego i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

Zobacz przepis
Pieczony Łosoś z Soczewicą i Koprem Włoskim
Średni
40 min
4 pp
🐟Ryby
🥛Mleko
🧅Wysokie FODMAP
🍅Psiankowate
🥛Laktoza
💊Salicylany

Pieczony Łosoś z Soczewicą i Koprem Włoskim

775 kcal
B:50g
W:66g
T:36g
Anonymous avatarautor Ágnes Koszta

Pieczony filet z łososia z sałatką z soczewicy i kopru włoskiego w stylu śródziemnomorskim.

Zobacz przepis
Herbatniki Pełnoziarniste z Serem i Ogórkiem
Łatwy
2 min
1 pp
🌾Gluten
🥛Mleko
🥛Laktoza

Herbatniki Pełnoziarniste z Serem i Ogórkiem

690 kcal
B:21g
W:97g
T:33g
Nutristaautor Kukta AI

Bogate w błonnik herbatniki z białkiem i nawadniającym warzywem, idealne na małą przekąskę.

Zobacz przepis
Duszony łosoś z komosą ryżową i brokułami
Średni
25 min
1 pp
🐟Ryby
🍷Histamina
💊Salicylany

Duszony łosoś z komosą ryżową i brokułami

635 kcal
B:44g
W:51g
T:29g
Nutristaautor Kukta AI

Obiad bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3, który wspiera funkcjonowanie wątroby i stawy.

Zobacz przepis
Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową
Łatwy
20 min
4 pp
🐟Ryby
🌾Gluten
🧅Wysokie FODMAP

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

252 kcal
B:32g
W:18g
T:6g
Nutristaautor Kukta AI

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Zobacz przepis
Kotlety z tuńczyka z piklowaną cebulą i puree z batatów
Średni
40 min
4 pp
🐟Ryby
🥚Jaja
🥛Mleko
🌾Gluten
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP
🍎Fruktoza
🥛Laktoza

Kotlety z tuńczyka z piklowaną cebulą i puree z batatów

874 kcal
B:44g
W:71g
T:46g
Anonymous avatarautor Ágnes Koszta

Kotlety rybne z kremowymi batatami i pikantną cebulą.

Zobacz przepis
3 Dietetyków online
5 miejsc zostało na dziś