Udziec z kurczaka z kaszą gryczaną i pieczonym kalafiorem
Chrupiące udka z kurczaka pieczone pod obciążeniem z pieczonym kalafiorem i kaszą gryczaną.
Koszta Ágnes
Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty
Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty
Wymieszaj składniki marynaty (sok z limonki, sok pomarańczowy, jogurt, 2 łyżki oleju, chili, czosnek, 1 łyżeczka cukru, sól, pieprz), a następnie włóż do niej mięso. Przykryj i włóż do lodówki na 2-3 godziny.
Rozgrzej piekarnik do 230 stopni. Wlej olej do miski, wymieszaj z solą, obtocz w nim kalafiora. Wyłóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i wstaw do piekarnika na 25 minut.
Zagotuj dwa litry wody w garnku, posól ćwierć łyżeczki soli, gotuj kaszę jaglaną przez 10 minut. Odcedź, ostudź zimną wodą i pozostaw do odcieknięcia.
Rozgrzej większą patelnię. Udka z kurczaka posól i popieprz, a następnie połóż skórą do dołu na patelni. Obciąż je czymś i smaż przez 5-6 minut. Odwróć mięso, ponownie obciąż i smaż przez kolejne 20 minut.
Upieczonego kalafiora wymieszaj z kaszą gryczaną i pietruszką, skrop oliwą z oliwek i sokiem z limonki. Posól i popieprz.
Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty
Niektóre produkty w przepisie nie mają danych odżywczych. Poniższe podsumowanie może być niekompletne.
Produkty z brakującymi danymi:
- ząbek czosnku
| Zwykły przepis (na tej stronie) | Spersonalizowany plan {brandName} |
|---|---|
Losowa liczba kalorii | Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu |
Szacowane białko | Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową |
Może zahamować twój postęp | Gwarantowane rezultaty dietetyka |
Równe porcje dla wszystkich | Porcje obliczone pod twoje cele |
Brak personalizacji alergenów | Dopasowane do twoich nietolerancji |
Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty
Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty
Inni to też oglądali 👀
Pieczony Łosoś z Soczewicą i Koprem Włoskim
autor Ágnes KosztaPieczony filet z łososia z sałatką z soczewicy i kopru włoskiego w stylu śródziemnomorskim.
Dorsz Cytrynowo-Ziołowy z Duszonymi Warzywami
autor Kukta AIBogaty w kwasy Omega-3, przyjazny dla serca obiad, który jest łagodny dla układu trawiennego i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami
autor Kukta AIBogate w białko, łatwe do przygotowania śniadanie, pełne świeżych warzyw – idealne na dobry początek dnia Ty!
Duszony łosoś z komosą ryżową i brokułami
autor Kukta AIObiad bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3, który wspiera funkcjonowanie wątroby i stawy.
Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową
autor Kukta AILekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.
Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa
autor Kukta AIDelikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.