Tofu z brokułami stir-fry z sosem sojowym

🫘Soja
Sezam
🌾Gluten
🧅Wysokie FODMAP
🍅Psiankowate
🧂Glutaminian

Tofu z brokułami stir-fry w stylu chińskim z sosem sojowym.

Stworzony przez
NutristaNutrista AI
Tofu z brokułami stir-fry z sosem sojowym
20 min
4 porcja
Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Składniki
tofu twarde
tofu twarde
🫘Soja
🧅Wysokie FODMAP
300 g
brokuły (różyczki)
brokuły (różyczki)
200 g
czerwona papryka
czerwona papryka
🍅Psiankowate
1 szt.
łyżka oleju sezamowego
łyżka oleju sezamowego
Sezam
1 łyżka stołowa
szczypta soli
szczypta soli
1 szczypta
czosnek (przecierany)
czosnek (przecierany)
🧅Wysokie FODMAP
0.5 ząbek
łyżka sosu sojowego (o obniżonej zawartości sodu)
łyżka sosu sojowego (o obniżonej zawartości sodu)
🌾Gluten
🫘Soja
🧂Glutaminian
🧅Wysokie FODMAP
2 łyżka stołowa

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Dodatkowe informacje
Czas gotowania
20 min
Porcje
4
allergens
🫘Soja
Sezam
🌾Gluten
🧅Wysokie FODMAP
🍅Psiankowate
🧂Glutaminian
Przygotowanie
1

1. Pokrój tofu w kostkę, rozgrzej 1 łyżkę oleju sezamowego na patelni, smaż tofu przez 3-4 minuty, a następnie odłóż na bok.

2

2. Używając tej samej patelni i reszty oleju, duś czosnek i pokrojoną w kostkę czerwoną paprykę przez 2 minuty.

3

3. Dodaj różyczki brokułów, gotuj pod przykryciem przez 4-5 minut, aż będą chrupiące i miękkie.

4

4. Wracamy z tofu, dodajemy sos sojowy, szczyptę soli, szybko mieszamy, a następnie zdejmujemy z ognia.

5

5. Wykładamy na talerz, dekorujemy odrobiną prażonego sezamu.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Wartości odżywcze(na porcję)
Kalorie121
Całkowity tłuszcz7.5g
Tłuszcz nasycony1.1g
Tłuszcz jednonienasycony2.3g
Tłuszcz wielonienasycony3.6g
Sód316.0mg
Całkowite węglowodany6.1g
Błonnik pokarmowy2.4g
Błonnik rozpuszczalny0.9g
Błonnik nierozpuszczalny1.5g
Całkowity cukier1.8g
Węglowodany netto3.7g
Białko9.7g
Witaminy
Witamina E0.6mg
Kwas foliowy49.6mcg
Minerały
Wapń289.1mg
Żelazo1.7mg
Magnez42.8mg
Fosfor119.2mg
Cynk0.9mg
Selen8.0mcg
Jod0.5mcg
Potas295.1mg
Inne
Omega-30.5g
Omega-63.1g
Indeks glikemiczny22.2
Wyciskasz maksimum z tego posiłku?
Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu
Zwykły przepis (na tej stronie)Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii
Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko
Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp
Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich
Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów
Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Inni to też oglądali 👀

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym
Łatwy
15 min
1 pp
🥚Jaja
🌾Gluten
🧅Wysokie FODMAP

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

608 kcal
B:56g
W:28g
T:30g
Nutristaautor Kukta AI

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis
Risotto z Kurczakiem i Ryżem z Kalafiora
Średni
20 min
2 pp
🥛Mleko
🥛Laktoza
🧅Wysokie FODMAP

Risotto z Kurczakiem i Ryżem z Kalafiora

361 kcal
B:29g
W:15g
T:21g
Nutristaautor Kukta AI

Niskowęglowodanowe 'risotto' z kalafiora o kremowej konsystencji.

Zobacz przepis
Duszona Pierś z Kurczaka ze Słodkimi Ziemniakami i Oliwa z Oliwek
Łatwy
25 min
1 pp

Duszona Pierś z Kurczaka ze Słodkimi Ziemniakami i Oliwa z Oliwek

354 kcal
B:29g
W:20g
T:18g
Nutristaautor Kukta AI

Połączenie węglowodanów złożonych i chudego białka.

Zobacz przepis
Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową
Łatwy
20 min
4 pp
🐟Ryby
🌾Gluten
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

252 kcal
B:32g
W:18g
T:6g
Nutristaautor Kukta AI

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Zobacz przepis
Placki Cukini z Łososiem Wędzonym i Jajkiem Sadzonym
Średni
25 min
2 pp
🌾Gluten
🥚Jaja
🐟Ryby
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP

Placki Cukini z Łososiem Wędzonym i Jajkiem Sadzonym

571 kcal
B:31g
W:36g
T:34g
Nutristaautor Kukta AI

Wyjątkowe, słone śniadanie. Placki przygotowane są z płatków owsianych zamiast mąki dla lepszego trawienia.

Zobacz przepis
Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami
Łatwy
25 min
4 pp
🥚Jaja
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP

Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami

236 kcal
B:16g
W:5g
T:17g
Nutristaautor Kukta AI

Bogate w białko, łatwe do przygotowania śniadanie, pełne świeżych warzyw – idealne na dobry początek dnia Ty!

Zobacz przepis
1 Dietetyków online
2 miejsc zostało na dziś