Inteligentne Diety

Zaloguj się

Szaszłyki z grillowanych warzyw i tofu

✨

🫘Soja

🍅Psiankowate

🧅Wysokie FODMAP

🧂Glutaminian

Lekkie i smaczne szaszłyki z grillowanych warzyw i tofu, z marynatą na bazie sosu sojowego.

Stworzony przez

Nutrista AI

15 min

4 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Tofu (twarde)

🫘Soja

400 g

cukinia

1 szt.

Czerwona papryka kalifornijska

🍅Psiankowate

1 szt.

Cebula czerwona

🧅Wysokie FODMAP

1 szt.

Sos sojowy (niskosolny)

🫘Soja

🧂Glutaminian

🍷Histamina

3 łyżka stołowa

Oliwa z oliwek

2 łyżka stołowa

Sok z cytryny

💊Salicylany

1 łyżka stołowa

czosnek

🧅Wysokie FODMAP

2 ząbek

Imbir

1 łyżeczka

Świeża pietruszka

2 łyżka stołowa

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

15 min

Porcje

allergens

🫘Soja

🍅Psiankowate

🧅Wysokie FODMAP

🧂Glutaminian

🍷Histamina

💊Salicylany

Przygotowanie

Pokrój tofu w kostkę, a warzywa (cukinię, paprykę, cebulę) na większe kawałki.

Przygotuj marynatę: wymieszaj sos sojowy, oliwę z oliwek, sok z cytryny, przeciśnięty przez praskę czosnek i imbir.

Umieść tofu i warzywa w marynacie i pozostaw na co najmniej 15 minut.

Nawlecz tofu i warzywa na szaszłyki.

Rozgrzej grill lub patelnię grillową.

Grilluj szaszłyki przez 10-15 minut, często obracając, aż warzywa zmiękną, a tofu będzie złociste.

Podawaj posypane świeżą pietruszką.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Niektóre produkty w przepisie nie mają danych odżywczych. Poniższe podsumowanie może być niekompletne.

Produkty z brakującymi danymi:

Cebula czerwona

Kalorie165

Całkowity tłuszcz12.4g

Tłuszcz nasycony1.7g

Tłuszcz jednonienasycony6.5g

Tłuszcz wielonienasycony3.5g

Sód268.8mg

Całkowite węglowodany6.2g

Błonnik pokarmowy2.2g

Błonnik rozpuszczalny0.2g

Błonnik nierozpuszczalny0.4g

Całkowity cukier2.1g

Węglowodany netto3.0g

Białko9.7g

Witaminy

Witamina E1.5mg

Kwas foliowy39.0mcg

Minerały

Wapń368.5mg

Żelazo1.9mg

Magnez48.3mg

Fosfor146.4mg

Cynk1.0mg

Selen10.5mcg

Jod0.5mcg

Potas257.0mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-63.3g

Indeks glikemiczny20.5

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Jabłko z Masłem Migdałowym

Chrupiąca i sycąca przekąska, która równoważy błonnik i zdrowe tłuszcze.

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis