Inteligentne Diety

Zaloguj się

Śródziemnomorska sałatka z soczewicy z tuńczykiem

✨

🐟Ryby

🧅Wysokie FODMAP

🍷Histamina

🍅Psiankowate

Szybka w przygotowaniu, bogata w składniki odżywcze sałatka, która wspiera trawienie. Idealna z Kukta AI!

Stworzony przez

Nutrista AI

Śródziemnomorska sałatka z soczewicy z tuńczykiem

15 min

4 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Soczewica konserwowa

🧅Wysokie FODMAP

2 puszka

Tuńczyk w oleju (konserwa)

🐟Ryby

🍷Histamina

2 puszka

Pomidorki koktajlowe

🍅Psiankowate

200 g

Ogórek szklarniowy

0.5 szt.

Oliwa z oliwek

1 łyżka stołowa

świeże listki bazylii

1 pęczek

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

15 min

Porcje

allergens

🐟Ryby

🧅Wysokie FODMAP

🍷Histamina

🍅Psiankowate

Przygotowanie

Przepłucz soczewicę z puszki i odsącz ją. Z Kis Kukta to pestka!

Pokrój pomidorki koktajlowe i ogórka. Kis Kukta pomoże Ci uniknąć skaleczeń!

W misce wymieszaj soczewicę z warzywami. To proste, prawda?

Dodaj tuńczyka z puszki (w sosie własnym).

Skrop sokiem z cytryny i odrobiną oliwy z oliwek extra virgin.

Dopraw świeżą bazylią i oregano.

Odstaw na 10 minut, aby smaki się przegryzły.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie384

Całkowity tłuszcz16.9g

Tłuszcz nasycony2.5g

Tłuszcz jednonienasycony5.8g

Tłuszcz wielonienasycony5.2g

Cholesterol51.6mg

Sód591.7mg

Całkowite węglowodany21.4g

Błonnik pokarmowy7.3g

Błonnik rozpuszczalny2.0g

Błonnik nierozpuszczalny4.9g

Całkowity cukier2.5g

Węglowodany netto14.2g

Białko37.6g

Witaminy

Witamina D6.8mcg

Witamina E2.9mg

Witamina B122.6mcg

Kwas foliowy99.3mcg

Minerały

Wapń91.1mg

Żelazo5.0mg

Magnez90.7mg

Fosfor423.5mg

Cynk2.0mg

Selen98.1mcg

Jod120.1mcg

Potas749.9mg

Inne

Omega-31.0g

Omega-64.0g

Indeks glikemiczny46.8

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Hummusowe Jajeczne Przekąski

Prosta i wspaniała przekąska z poniedziałkowego przygotowania.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis