Śródziemnomorska miska z kurczakiem i komosą ryżową z sosem oliwno-cytrynowym

🥛Mleko
🍅Psiankowate
🧅Wysokie FODMAP
🥛Laktoza
+1

Szybki obiad do pudełka, bogaty w białko i warzywa. Przygotowanie: 10 minut, gotowanie: 20 minut.

Stworzony przez
NutristaNutrista AI
Śródziemnomorska miska z kurczakiem i komosą ryżową z sosem oliwno-cytrynowym
20 min
4 porcja
Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Składniki
Quinoa
Quinoa
240 g
Filet z piersi kurczaka
Filet z piersi kurczaka
600 g
Pomidorki koktajlowe
Pomidorki koktajlowe
🍅Psiankowate
250 g
Ogórek
Ogórek
200 g
Czerwona cebula
Czerwona cebula
🧅Wysokie FODMAP
80 g
Ser feta
Ser feta
🥛Mleko
🥛Laktoza
120 g
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
3 łyżka stołowa
Sok z cytryny
Sok z cytryny
💊Salicylany
3 łyżka stołowa
czosnek
czosnek
🧅Wysokie FODMAP
2 ząbek
oregano (suszone)
oregano (suszone)
2 łyżeczka
Sól
Sól
1 łyżeczka
mielony czarny pieprz
mielony czarny pieprz
1 łyżeczka

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Dodatkowe informacje
Czas gotowania
20 min
Porcje
4
allergens
🥛Mleko
🍅Psiankowate
🧅Wysokie FODMAP
🥛Laktoza
💊Salicylany
Przygotowanie
1

Przepłucz komosę ryżową, a następnie ugotuj ją w osolonej wodzie w ciągu 15 minut i pozostaw pod przykryciem na 5 minut.

2

W międzyczasie pokrój pierś z kurczaka w kostkę, posól, popieprz i usmaż na patelni w ciągu 8–10 minut, aż będzie gotowa.

3

Przekrój pomidorki koktajlowe na pół, pokrój ogórka w kostkę, posiekaj czerwoną cebulę.

4

Wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, czosnek i oregano na sos.

5

W dużej misce wymieszaj komosę ryżową z warzywami i kurczakiem.

6

Pokrusz fetę na wierzch, polej sosem.

7

Podziel na 4 porcje do pojemników; w lodówce można przechowywać do 2 dni.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Wartości odżywcze(na porcję)
Kalorie619
Całkowity tłuszcz25.5g
Tłuszcz nasycony7.9g
Tłuszcz jednonienasycony12.0g
Tłuszcz wielonienasycony4.6g
Cholesterol116.7mg
Sód829.7mg
Całkowite węglowodany49.5g
Błonnik pokarmowy7.0g
Błonnik rozpuszczalny1.8g
Błonnik nierozpuszczalny4.9g
Całkowity cukier5.4g
Węglowodany netto42.1g
Białko49.0g
Witaminy
Witamina D0.3mcg
Witamina E4.5mg
Witamina B121.0mcg
Kwas foliowy151.0mcg
Minerały
Wapń260.5mg
Żelazo5.5mg
Magnez189.6mg
Fosfor729.9mg
Cynk4.6mg
Selen30.0mcg
Jod20.6mcg
Potas1056.3mg
Inne
Omega-30.4g
Omega-63.5g
Indeks glikemiczny54.5
Wyciskasz maksimum z tego posiłku?
Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu
Zwykły przepis (na tej stronie)Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii
Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko
Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp
Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich
Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów
Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Inni to też oglądali 👀

Duszony łosoś z komosą ryżową i brokułami
Średni
25 min
1 pp
🐟Ryby
🍷Histamina
💊Salicylany

Duszony łosoś z komosą ryżową i brokułami

635 kcal
B:44g
W:51g
T:29g
Nutristaautor Kukta AI

Obiad bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3, który wspiera funkcjonowanie wątroby i stawy.

Zobacz przepis
Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową
Łatwy
20 min
4 pp
🐟Ryby
🌾Gluten
🧅Wysokie FODMAP

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

252 kcal
B:32g
W:18g
T:6g
Nutristaautor Kukta AI

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Zobacz przepis
Dorsz Cytrynowo-Ziołowy z Duszonymi Warzywami
Łatwy
25 min
4 pp
🐟Ryby
🍷Histamina
💊Salicylany

Dorsz Cytrynowo-Ziołowy z Duszonymi Warzywami

228 kcal
B:28g
W:9g
T:9g
Nutristaautor Kukta AI

Bogaty w kwasy Omega-3, przyjazny dla serca obiad, który jest łagodny dla układu trawiennego i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

Zobacz przepis
Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami
Łatwy
25 min
4 pp
🥚Jaja
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP

Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami

236 kcal
B:16g
W:5g
T:17g
Nutristaautor Kukta AI

Bogate w białko, łatwe do przygotowania śniadanie, pełne świeżych warzyw – idealne na dobry początek dnia Ty!

Zobacz przepis
Hummusowe Jajeczne Przekąski
Łatwy
5 min
1 pp
🥚Jaja
Sezam
🧅Wysokie FODMAP

Hummusowe Jajeczne Przekąski

114 kcal
B:9g
W:4g
T:7g
Nutristaautor Kukta AI

Prosta i wspaniała przekąska z poniedziałkowego przygotowania.

Zobacz przepis
Pieczony Łosoś z Soczewicą i Koprem Włoskim
Średni
40 min
4 pp
🐟Ryby
🥛Mleko
🧅Wysokie FODMAP
🍅Psiankowate
🥛Laktoza
💊Salicylany

Pieczony Łosoś z Soczewicą i Koprem Włoskim

775 kcal
B:50g
W:66g
T:36g
Anonymous avatarautor Ágnes Koszta

Pieczony filet z łososia z sałatką z soczewicy i kopru włoskiego w stylu śródziemnomorskim.

Zobacz przepis
5 Dietetyków online
5 miejsc zostało na dziś